楊力養生23講:讓你多活十年

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，應調整運動量。 六、太極拳——一種絕佳的動養生運動 太極拳是界於動養生和靜養生之間的一種絕佳的運動。老少咸宜，隨處可練，所以是全民健身的首選專案。到2008年我們舉辦奧運會時，全中國人都應該學會打太極拳。&nbsp&nbsp

第一講生命在於運動，但而不是盲動——動養生金典（2）

太極拳雖千變萬化，但萬變不離其一。所謂一，即是太極陰陽合而為一。 太極拳是一種絕佳的動養生運動，因為它調和陰陽，剛柔相濟，動靜相兼。 ——外動內靜 太極拳的優勢在於藉助外動引動內靜，最終達到形神合一的境界。由於太極拳有一套系統的導引，所以易於斂神，對休息大腦、增強意識活動具有一定的優勢。 ——氣和神寧 太極拳是透過四肢運動貫通經氣血脈的運動，在鍛鍊過程中是以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而達到氣運丹田、脈通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和調整。這就要求在打太極拳時，須以腹式呼吸為主才不致增加心肺負荷。 ——輕靈松活 太極拳的又一重要特點是輕靈松活，鍛鍊日久，可使形體變輕而能避兇險。 所謂輕靈，即要有“牽動四兩而撥千斤”的巧勁。松，即“松如走鶴”。活，即“活似車輪”。其要旨為“不緊不慢才是松”。輕靈松活的太極拳鍛鍊對調和肝脾有很大的意義。&nbsp&nbsp＇返回目錄＇&nbsp&nbsp

第二講生命需要輕撫——靜養生金典

靜養生的優勢在於幫助生命節能，讓你的生命之燭，能常亮不滅…… 靜養生是對生命的輕撫 讓人驚歎的是：壽命與呼吸頻率成反比 來自佛家修禪的啟示 一種睡前5分鐘練習的靜養功 一、靜養生是對生命的輕撫 幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。 靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。 靜養能降低陽氣及陰精的消耗，能保護人體的陽氣不外洩。 研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸1~4次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達12~20次，壽命僅幾十年。說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。 二、來自佛家修禪的啟示 禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。 禪定的“定”，主要指思想淨化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。 而佛學的瑜伽更重視心理的修煉，對靜養功的啟示是：靜養除了煉形，還要注意煉心。 佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸及胎息。 一般的體育鍛煉比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。 另外，腹式呼吸功是胎息功的基礎，要過渡到胎息功的境界，必須要有一定程度的腹式呼吸的功底（胎息功是一種不以口鼻為主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部為主要呼吸通道的一種潛呼吸）。《山海經》所載的無繼民氏“不息”，說明我國在遠古時期已經有潛呼吸、胎息的歷史。因此，印度瑜伽功和東方養生在腹式呼吸和潛呼吸方面都已經達到了一定的深度。 三、來自道家的啟示：睡前5分鐘，練練靜養功 每天下班回家後或晚上睡前5分鐘可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下3寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可。 可以想象一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。 要旨： 呼吸吐納：深慢柔和。 意念導引：美好自然。 氣至丹田：涵藏不洩。 每天睡前應堅持做5～10分鐘。&nbsp&nbsp＇返回目錄＇&nbsp&nbsp

第三講太累了，慢點吧——慢養生講座

慢養生對身體有什麼好處？ 保持生命之弦的彈性。 “上班族”為什麼需要慢養生？ “在家族”也要安排好快慢節奏。 慢養生的關鍵在於“心慢”。 “五十營”的啟示。 “慢”有什麼好處？ 慢養生就是慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步。總之，