深睡眠

第9部分 (第3/4頁)

科學證據表明，睡前按摩可以消除此種綜合症，但按摩確實有助於刺激肌肉，消除緊張，從而更加放鬆、安寧。

不幸的是，８％患不安分的腳的人同時患有周期性肢體運動症（ＰＬＭＳ）。患有這種症狀的人，四肢，通常是兩腿，大約每隔30秒鐘抽搐一下。ＰＬＭＳ影響我們的睡眠，但還能睡著。不過，它對睡眠的干擾卻是非常大的，表現在第二天我們感覺就像是跑了一夜的馬拉松！更糟糕的是，它可能會干擾我們的伴侶的睡眠。

醫生尚不能確定不安分的腳和ＰＬＭＳ（也可單獨產生此病）的病因所在。目前認為，缺乏鐵、鈣，及過量的茶或咖啡可能是誘因。

最後，不宜將不安分的腳和ＰＬＭＳ與“夜間痙攣”混為一談。“夜間痙攣”是小腿或腳突然肌肉收縮引起的痛苦體驗，不過這種痛苦持續幾秒鐘後自行消失。

控制不安分的腳

治療不安分的腳和ＰＬＭＳ沒有什麼立竿見影的辦法，不過，幾個簡單的原則可以幫我們最大限度地控制它們，不因它們失眠。首先，檢查一下你攝取的咖啡因——咖啡因與不安分的腳之間有很大關聯，可能原因是咖啡因降低了我們對鐵的吸收。其次，減少飲酒量。第三，經常運動，並天天記錄運動和身體狀況的情況。睡前三小時避免運動。最後，不安分的腳大多發生在傍晚和前半夜。如果可能，延遲到半夜再入睡，一直睡到第二天上午９～１０點。

深度睡眠的恐懼

19世紀，愛丁堡物理學家約翰？波利多利寫了一篇關於夢遊的論文。夢遊可能是最常見的深度睡眠紊亂。奇怪的是，１８１６年他在日內瓦跟文化界人士在一起，這些人中有瑪麗？雪萊和拜倫等人，那個夏季，他們在一起寫鬼故事——最著名的是弗蘭西斯肯（瑪麗？雪萊）。波利多利觀察到籠罩大腦的任何東西，如酒精或者睡覺時腳比頭高等，會增加夢遊的可能性。他這一點是正確的。不過，他的治療方法——全副武裝的僕人用鞭子使夢遊者醒過來，或者床周圍全是冰冷的水——現在都不提倡了！

夢遊時會有一些時間長、相當複雜的動作（有些不可思議的故事記載了有些人半夜起床、穿衣、鑽進汽車、駕駛了一百英里才醒過來！）這種情況在孩子身上更為常見——也許是因為他們的大腦正在發育。最令人驚奇的是，夢遊人可能對他們起床的事沒有一丁點記憶，將他們喚醒十分困難，雖然這樣做沒有什麼危險。

幾乎毫無辦法阻止夢遊的發生，唯一能做的就是確保夢遊人不傷害他們自己。去掉一切夢遊人可能會撞上的物件；如果他們有某種恐懼症，如，害怕蜘蛛，在臥室的出口懸掛塑膠蜘蛛，使他們不會走遠。雖然聽起來有點離譜，但這個技巧已證實是成功的！

夜間恐懼不等於噩夢：噩夢發生在ＲＥＭ睡眠期間，而夜間恐懼是深度睡眠的一個表現。因為某種原因，大腦中樞能夠在不驚醒睡覺人的情況下啟動恐懼表達功能。夜間恐懼通常以一聲刺耳的尖叫開始，伴隨著一些恐懼的生理特徵：心跳加速、呼吸加快、出汗、瞳孔放大。

和夢遊一樣，夜間恐懼多發生在孩子身上。一小部分成人也有這種情況發生。重要的是，我們要記住，這種狀態不會造成身體或心理上的後果——如果你已為人父母，你的孩子出現這種情況，你可能比你的孩子還要憂慮（你的孩子可能壓根就不記得有過這回事）。沒有什麼辦法預防夜間恐懼，不過可以延長睡眠時間來減少深度睡眠的強度。傍晚小睡也可以“減輕”深度睡眠。睡覺人要半個小時後才能從夜間恐懼中醒過來——父母最好的辦法是在孩子產生夜間恐懼時陪伴他們就行了。

書包　網　。　想看書來

做夢期睡眠的恐懼

我們已知道，夜間睡眠時做夢期睡眠是由頻率逐步加快、時間逐漸延長的幾個階段組成的。我們也知道可以利用夢境改善睡眠和增進健康。但如果所做的夢正是導致失眠的原因呢？如何對付噩夢？

噩夢通常發生在青春期前的兒童身上，當然，和夢遊、夜間恐懼一樣，少數成人也經常做一些苦惱的夢。這種夢時間長、情節複雜、越來越可怕。當事人通常在ＲＥＭ睡眠階段完全醒過來，所做噩夢歷歷在目。

長期的壓力、創傷及一些常見的冥思（如控制血壓和驚慌的β－障礙法）會引發噩夢。一些研究人員認為噩夢是睡眠中呼吸暫停症（見146～149頁“對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症”）的產物——我們在入睡時感到驚慌，擔心不能呼吸，夢境裡就會出現可怕的場面（如陷阱之類）。不過，更多時候