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音以“ＨＯＵ”音代替。重複調子，這次以“ＨＥＥ”代替歌詞。逐漸增加重複次數（輪流唱“ＨＯＵ”和“ＨＥＥ”）。練習到一次能唱３分鐘為止。１天１次。
如果問題出在伴侶身上
同睡一床，各種睡眠障礙會影響兩人。失眠一方即使不想驚動伴侶，也不會安靜下來；高度失眠的人（白天極度睏倦的人）不可避免地受到某種睡眠障礙（如高聲打鼾、睡眠中呼吸暫停症或ＰＬＭＳ），或者是和有某種睡眠障礙的人同睡一床；患有不安分的腳的人夜間起床，四處走動，以緩解奇特的感覺；而夢遊人則一會兒上床一會兒下床。
如果你的伴侶干擾了你的睡眠，最重要的是明白他們不是有意的！他們的行為是無意識的，而且，如果一方的睡眠模式干擾了另一方，則毫無例外，痛苦的是兩個人。因此，雖然你可能生氣或沮喪，也應該盡力去理解他們，同情他們，努力維護讓你們走到一起來的親密關係。床上的親密無間是最成功的長期關係特點之一。如果你的伴侶影響了你睡眠，要讓床仍然是快樂的地方——培養豐富愉悅的*，加強親密的接觸。
一同努力找出解決睡眠問題的辦法。儘量避免分房睡，但如果你越來越缺覺，偶然也可以在週末找個地方彌補一下。不過，在床上待的時間不要超過平常的時間，否則會擾亂你的生物鐘：記住長時睡眠和短時睡眠的人的不同在於——後者的睡眠更緊湊，就像趕時間一樣。睡眠不足時不要驚慌——找個機會，睡�
