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如圖3…9）。
圖3…4
圖3…5
圖3…6
2。右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3…10）。
3。左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如圖3…11）。
4。右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。
5。如此反覆進行16～20遍。
【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最後兩手下垂，身體直立。
第六段：兩手攀足固腎腰
【起勢】兩腿直立，兩手自然垂於體側，成立正姿勢。
【動作】
1。兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰（如圖3…12）。
2。上體儘量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖儘量向下，頭略抬高（如圖3…13）。
3。如此反覆16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。
【收勢】恢復起勢狀態。
第七段：搖頭擺尾去心火
【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內（如圖3…14）。
【動作】
1。上體及頭向前深俯，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如圖3…15）。
圖3…7
圖3…8
圖3…9
圖3…10
2。復原成起勢姿勢。
3。上體及頭向前深俯，隨即在右前方儘量作弧形環轉，頭儘量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。
4。復原成起勢姿勢。
5。如此反覆16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，復原時呼氣。
【收勢】最後直立而收勢。
第八段：背後七顛把病消
【起勢】立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直（如圖3…16）。
【動作】
1。腳跟儘量向上提，頭向上頂，同時吸氣（如圖3…17）。
2。腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。
3。如此反覆進行16～20次。
【收勢】恢復成起勢姿勢。
以上八段錦，每一動作都能對某一區域性起到應有的效果，透過區域性調節整體。此八段動作，運動量不大不小，老弱咸宜，既可以強身防病，又能醫疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，透過鍛鍊確能收到效果。
圖3…11
圖3…12
圖3…13
健康錦囊
上面我們為大家介紹的屬於站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對來說，坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛鍊。由於篇幅所限，此處只把口訣告訴大家：
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。
左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背後摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上託，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。
嚥下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子後午前行。勤行無間斷，去病又強身。
圖3…16
圖3…17
圖3…14
圖3…15
王氏五禽戲，助你精、氣、神三元合一
大師手記
五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一套有系統的功法。如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益 臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足。”
——王玉川 摘自《中醫養生學》
養生館
自華佗之
