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相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。其次，做好防寒保暖工作。睡覺時要蓋好頸部，將被子往上拉一拉；天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有穿堂風的地方。第三，補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素，它們還能促進全身的血液迴圈，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和B族維生素、維生素C。第四，經常做一做頸部運動，以增強頸部力量，增加抵抗力。
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中醫外治七法，將頸椎病化於無形
大師手記
本 證（頸椎病）以頸椎骨增生為病之本，腦髓 、心、脾、肝為病之標 ，經絡為病邪傳導之路，筋脈、神機、神經為病象反應之樞……本病除內治藥物療法而外，必須採用外治法，其療法分藥物貼敷，按摩方法，內外結合方能取得較為滿意的療效。
——任繼學 摘自《任繼學經驗集》
健康攻略
頸椎病，全稱為“頸椎骨關節肥大性脊髓病”，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。頸椎病的症狀非常複雜，而且輕重懸殊。輕者頸、肩、上肢麻痠疼痛或頸背僵硬，胸悶氣短，或心悸，或心絞痛，或眩暈、噁心等；重者以步履蹣跚，甚則癱瘓，出現知覺障礙為主。
任繼學教授認為，頸椎病的發病多由強力負重或房勞太過傷腎，致使精虛髓虛而不能充養於骨，導致骨質退化而成。除此之外，也有因風寒溼三邪相互作用，乘虛侵入人體，使經絡氣滯而不行，進而生淤致痰，毒傷脊椎而發。過食鹹味，也能傷腎入骨，引發頸椎病變。對於本病的治療，鄧老主張內外兼治，尤其對外治法頗有心得。在《任繼學經驗集》這部作品中，他共總結了10種頸椎病的外治法，我們擇其要者推薦給大家。
1。燻洗法
【處方】獨活9克，秦艽9克，防風9克，艾葉9克，透骨草9克，劉寄奴9克，蘇木9克，赤芍9克，紅花9克，穿山甲珠9克，威靈仙9克，烏梅9克，木瓜9克。
【用法】上藥水煎，趁熱燻洗患處，每次30～40分鐘，每天2～3次，10天為一個療程。
【功效】適用於氣滯血淤型及痺證型頸椎病。
2。薄貼法
【處方】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，薑黃15克，沒藥15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。
【用法】前10味藥共研細粉，放入150毫升白酒微火煎成糊狀，或用米醋拌成糊狀，攤在紗布上，並將麝香搽在上面，敷於患處。藥幹後可重新調成糊狀再用，每劑藥可連用3～5次，15次為一個療程。
【功效】適用於各型頸椎病。
3。藥枕法
【處方】當歸300克，羌活300克，藁本300克，制川烏300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，紅花30克，地龍300克，血竭300克，菖蒲300克，燈心草300克，細辛300克，桂枝300克，紫丹參300克，防風300克，萊菔子300克，威靈仙300克，乳香200克，沒藥200克，冰片20克。
【用法】將上藥除冰片外共研細末，和入冰片，裝入枕芯，令患者枕墊於頭項下，每日使用6小時以上，3個月為一個療程。
【功效】適用於各型頸椎病。
4。隔姜灸法
【處方】棗核大艾炷18～36壯。
【用法】選用夾脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁開寸，一側17個穴，左右共34穴）及阿是穴為主，配合大椎、肩井、風池、肩貞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6個穴位，每穴3～6壯，每日1次，10次為一個療程。
5。藥包熱敷法
【處方】伸筋草、透骨草、荊芥、防風、防己、附子、千年健、威靈仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、獨活、麻黃、紅花各30克。
【用法】上述藥物研成粗末，裝入長15厘米、寬10厘米的布袋內，每袋150克。用時將藥袋加水煎煮20～30分鐘，稍涼後將藥袋置於患處熱敷，每次30分鐘，1日1次，2個月為1療程。熱敷時以面板
