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首先，讓自己處於舒適的狀態。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然後，不要運用任何意志的力量，向身體的各部分傳達放鬆的命令。就好像你剛才在做手和手臂的動作一樣，你的肌肉會自然地作出回應。
從左腳開始，想象自己的腳趾正處在放鬆。然後，向腳傳達“放鬆”的暗示。然後，再向腳踝、小腿、膝蓋發出“放鬆”的命令。接著，再轉移向右腳，從腳趾開始，一直到大腿，都傳達“放鬆”的命令。
第四章 寂靜中的聲響（2）
然後，是手的部分——從手指開始，向手、手腕，一直向身體的方向傳達。接著，再讓頭、臉、脖頸放鬆。告訴身體的各個部分“放鬆”——喉嚨，放鬆！下巴，放鬆！脖頸，放鬆！然後，再讓身體的軀幹部分放鬆，從胸部開始，順著腸子向下放鬆。
剛開始練習時，約需要三五分鐘才能向身體的每個部分確實傳達“放鬆”的命令。練熟後，就可以在想要放鬆的時候，立刻達到“讓靈魂飛到九霄雲外”的境界。
如果你的內心處於放鬆狀態，即使不刻意“釋出命令”，也可以在任何情況下，達到放鬆的境界。在公車、電車中也可以放鬆，在工作休息時間內也可以放鬆。一旦你掌握了放鬆的技巧，就可以在絲毫不疲憊的情況下，完成更多的工作。不僅如此，你還可以從工作中，發現更多的喜悅。
以上談到了肉體方面的放鬆，以下，討論一下放鬆的心理層面。
放鬆的心理層面
從心理學的觀念認識放鬆時，可以說——我們除了肉體需要放鬆外，心理上也需要放鬆。事實上，如果精神無法放鬆，肉體就根本不可能放鬆下來。如果在練習放鬆時，內心存在某些有待解決的問題，必須先將這些問題擱置一旁，完成練習後，再去處理這些問題。你完全可以做到。
更有趣的是，你將可以發現，等你完成練習，再度重新面對這些問題時，這些問題顯得無足輕重。因為，當你放鬆時，你的視野、判斷力和能夠無所畏懼地面對問題的能力獲得了磨練。
放鬆的熟睡
“我一整夜都睡得很深沉，但清晨起床的時候，仍然感覺很疲憊。”你是否曾聽別人這樣說過。假設我們認同在沒有放鬆的情況下，也能夠熟睡。如果你一整夜都保持緊張的情緒，就根本無法儲存能量，所以早晨起床時，仍然和上床前一樣，感到疲倦萬分。
以下介紹儘快進入睡眠，進入熟睡狀態，第二天起床後神清氣爽的簡單方法。
一、想要進入睡眠時，不要運用意志的力量。
二、將一天的煩惱都拋在腦後。
三、從腳趾開始，到身體的每一部分都按照放鬆的方法進行。
在放鬆的情況下安眠一晚後，清晨醒來，感到渾身充滿精力。當一天有良好的開始時，也能夠為當天劃上完美的句點。
放鬆可以永葆年輕
在學習放鬆時，也不要忘記臉部肌肉的放鬆。臉部許多不愉快的表情都是在緊張的情緒下產生的。當我們在思考或工作時，往往會情不自禁地皺起眉頭。眼尾的皺紋，是因為斜眼看人所產生的。心煩意亂或是生氣時，嘴巴周圍就會出現很深的線條。
微笑的臉就是放鬆的臉。當面帶微笑時，會令人感覺十分親切。而且，笑容可以更進一步增加你的美麗。所以，在練習放鬆時，也不要忘記面帶笑容。
放鬆的優點
如果能夠做到隨時令自己放鬆，將令你受益無窮。舉例來說：
一、思考變得輕鬆。當身心處於放鬆狀態時，思考也變得更加活潑。
二、能夠激發更完美的想法。心情放鬆時，處於能夠自我控制的狀態，也因此可以激發更完美的想法。
三、精力更加旺盛。放鬆有助於貯存能量，也就能夠做更多的工作，工作也更出色，而且不會感覺疲勞。
四、能夠保持心情愉快。緊張經常會導致情緒火爆。
知識不加以運用，就根本不具任何價值。光了解放鬆的方法還遠遠不夠，必須將這些知識提升到經驗的層次，唯一的方法就是親身加以體驗。以下是幾點建議，雖然很簡單，但卻十分重要。
第四章 寂靜中的聲響（3）
一、必須逐字逐句地閱讀本章。
二、積極地放鬆自我，告訴自己“我能夠放鬆”。
三、培養自己放鬆的習慣，除了白天練習兩三次以外，臨睡前也要養成放鬆的習慣。不需要消耗能量時，就立刻養成放鬆的習慣
