第61章 一個超級卷比的日常 (第2/2頁)
七樓C座提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
正著跑，反著跑，來來回回的，陳炙已經開始冒煙了，這是剛剛好的樣子。
“橙子準備！”
“跪姿反向飛鳥，3組x10次！”
“雙膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一組開始，！”
“第二組開始，！”
“第三組開始，！”
“這個動作主要是為了強化後束、菱形肌、斜方肌，同時強化肩胛力量，提高肩胛穩定性。”
“跪姿反向飛鳥動作完成，現在進行側向彈力帶行走，共3組x10次。”
“橙子準備！”
陳炙在膝蓋位置和腳踝位置套上彈力帶，然後做腿外展動作進行側向行走，這樣可以強化臀中肌、臀小肌和梨狀肌等小肌肉模組，對下肢的穩定性很有幫助。
“側向彈力帶行走完成，現在進行站姿槓鈴彎舉，3組x8次，準備！”
陳炙雙手各抓起一個槓鈴，做簡單的拉伸動作，一組8次，配合著呼吸，在檸檬的廣播體操語音播報中，有節奏的完成了三組動作。
“瑜伽單腿平衡，3組x30秒，準備！”
聽到指令，陳炙站上箱子，一腿彎曲，一腿懸空，目標是單腿平衡堅持30秒。
“30秒倒計時開始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一組開始！”
……
這是檸檬第一次把陳炙的訓練內容完整的拍出來，日常其實就偷摸搞點顏色小影片，比如裸露出來的腹肌，沒穿上衣的背影，或者坐在日落籃筐下的潮溼大男孩。
主打的就是一個騙死人不償命。
但是今天，她就很給力，直接給霸王龍橙子拍了個全日制。
球迷們看的很興奮，集訓中心的教練和球星們卻看的淚眼婆娑。
光聽1234，1234的就能煩死人，更別說了，來來回回的，到處都是檸檬和柚子的聲音。
如果每天都這樣訓練的話，那不是要人性命嗎？
為什麼會有這樣的卷比，他來了，其他人還有活路嗎？
![重生之藥香[完整+番外]](https://www.qmshu.tw/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZpEz4TunVCJO60IeZoJgef8-smKOTM2GbHgub5s9zGwI)