第61章 一個超級卷比的日常 (第1/2頁)
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橙子加入籃球集訓隊了。
按照正常的套路,應該會有很長一段時間的潛伏期,但是很奇怪的是,就兩天,霸王龍橙子就更新了最新的訓練小影片,甚至直接用上了直播鏡頭。
“橙子這是回家了嗎?”
“被集訓隊開除了嗎?”
“你們怎麼又開播了?”
……
面對球迷們紛紛攘攘的疑問,檸檬很淡定的回覆了。
“這裡就是集訓中心哦。”
“橙子昨天就已經入住啦。”
“而且我和柚子已經獲得了領導的批准,可以隨隊跟人哦。”
……
這是一件很奇怪的事情,不只是針對球迷們,就連集訓中心的球員們和工作人員都有點不習慣,突然就混進來一個奇怪的東西。
除了霸王龍橙子,還有檸檬的鏡頭。
集訓中心裡面為什麼要有鏡頭呢?
不僅工作人員偷懶不方便,球員們訓練的時候,更是不方便,誰都有個裸露上身的時候,萬一走光了呢?
這麼多不方便,要是換別的什麼人,早就被一巴掌撥出去了,但是好奇怪的是,檸檬一整天在這裡嘰嘰喳喳的,像個雀鳥,居然沒有人反對。
“跪姿推拉訓練,動作標準是將繩索拉至體前,然後向前方推出,這樣做有助於提升上肢推力和核心抗旋轉力。”
“橙子來,單腿跪姿,繩索推\/拉,3組每邊8次。”
“準備!”
陳炙單膝跪地,雙手緊握拉繩。
“第一組開始,!”
“第二組開始,!”
“第三組開始,!”
“換腿,準備!”
“第一組開始,!”
“第二組開始,!”
“第三組開始,!”
……
她說她是他的教練,感覺一點都沒有說錯,至於霸王龍橙子那麼暴躁一個人,為什麼像個小貓咪一樣,說啥是啥,在場的所有球員和工作人員都有點不理解。
“俯臥撐,3組x10個!”
“橙子準備!”
“這個動作的標準是,手距略大於肩,大臂和軀幹夾角為45度,下沉到大臂到達水平位置為止,主要是提升肱三頭肌力量。”
“第一組開始,!”
“第二組開始,!”
“第三組開始,!”
“很好,俯臥撐動作完成,下面將進行球球卷腹+w收縮,也是3組x10個。”
“橙子準備了!”
陳炙聽話的躺在球上,雙腳和檸檬的雙腳對準,獲得支撐力,所謂的球球卷腹,其實就是平躺在一個大球上的仰臥起坐,主打一個腰腹的控制力。
“第一組開始,!”
“第二組開始,!”
“第三組開始,!”
“球球卷腹完畢,現在進行w收縮訓練。”
陳炙雙手各抓起一個大鐵盤子,像在練蛤蟆功一樣,小臂,胳膊和頭,成w姿勢,然後跟著檸檬的指令,從1到10,又是三組。
這兩個訓練主要是為了強化腹部力量,以及肩部的穩定性。
“w收縮訓練完成,現在開始叛變者划船訓練,3組x每邊8次,橙子準備!”
叛變者划船,聽起來很是怪異。
但是當陳炙動作做出來的時候,卻是一目瞭然。
就保持俯臥撐姿勢,單手一側向上提啞鈴,期間軀幹保持端正,不可以跟隨扭動,很簡單的樣子,其實做起來一點也不簡單。
這個動作主要是為了強化核心力,又是3組8次,肉眼可見陳炙已經開始喘氣了。
但是他還是不打折扣的完成了,下面的訓練還多著呢,喘氣只是剛剛開始。
“橙子準備!”
“30秒衝刺以及倒退跑x3組!”
這個就簡單了,尤其是對陳炙來說,一個暴風起步,直接衝出100米,再倒退著跑回來。
不簡單的是,檸檬又用小棍棍抽他了,尤其是倒退跑的時候,一旦被追上了就是一棍子,那是真打啊!
旁邊圍觀的工作人員和各傢俱樂部的球星,各自吸了一口冷氣,這種訓練強度,要不要這麼卷啊?
“這種訓練可以增強本體感覺能力,提高球員對身體的控制能力,以應對球場上覆雜的情況。”旁邊還有解說配音,就是柚子了。