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定一條起跑線，前衝十米、折返回到起跑線，再前衝二十米、又折返回到起跑線，如此類推，三十米、折返；四十米、折返，最後衝刺出去。
如此訓練，主要是為了訓練急轉急停的控制力以及短程爆發力，籃球、足球、橄欖球等等運動都包含了這項訓練。
在網球比賽裡，他們往往需要在底線左右兩點之間不斷做折返跑，腳步的控制、定點的判斷以及身體的調整，全部都提出嚴苛的要求，所以四十米折返跑也是他們日常訓練裡鍛鍊腳步以及心肺的重要手段。
因為四十米折返跑的辛苦，肺部會熊熊燃燒起來，於是也被親暱地稱呼“自殺訓練”
——
“‘自殺’來兩套？”
只需要這一句暗號，大家都明白是怎麼回事。
此時，麥克唐納德就正在和高文進行四十米折返跑，兩個人都已經抵達三十米折返點，正在進入最後衝刺階段。
蹬地、衝刺、狂奔。
剎車、控制、反彈。
瞬間提速、瞬間急停的劇烈運動讓身體進入無氧運動的狀態，一股烈焰從腳底一路燃燒到大腿之上，每一寸肌肉都能夠感受到撕裂開來的爆炸感，搖搖晃晃地，麥克唐納德似乎就要隨時支撐不住一般。
狂奔、狂奔、狂奔。
整個人猛地往前一個衝刺，踉踉蹌蹌地搶先一步衝過終點線，卻因為發力過猛而差一點就要如同刺蝟一般前滾翻，好不容易勉強控制住了身體，卻發現高文也才僅僅落後兩個身位也已經衝了過來。
而且！
控制力更加出色，全然沒有失去重心的模樣，耐力和爆發力都令人眼前一亮，速度更是毫不遜色。
抬起頭看向笑容滿面的高文，麥克唐納德只有一個想法，“你個變態！”
