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網球專案的上肢力量訓練，手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點。
這點，其實和乒乓球有著異曲同工之妙。
簡單來說，網球也是一項需要非常細膩手感和精準控制的運動，旋轉多一點少一點、接球點早一點晚一點、收拍快一點慢一點，回球的效果可能都會出現巨大偏差，甚至就是勝利與失敗的區別。
在高文和吉隆的迷你對決裡，第一局的最後一分，吉隆利用側身正手製造出絕對優勢，幾乎就要得分，但高文依舊沒有放棄、咬緊牙關追到網球，在身體失衡的情況下，完成擊球，並且最終贏下那一分。
那一分，高文最後收拍的反手，利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感來實現力挽狂瀾。
如果收拍動慢一些或者球拍拍頭速度慢一些，那麼即使高文完成觸球，回球也大機率可能出界，無法回到場地內；如果手腕力量弱一些或者小臂揮動速度慢一些，那麼結果也是一樣的，出界是大機率事件。
也就是說，高文能夠還擊成功，主要就是依靠上肢力量，特別是小臂和手腕的力量。
網球比賽裡的大部分擊球動都是在移動過程中完成的，即使腳步沒有站穩，至少引拍、揮拍的上肢動是能夠完成的，但如果腳步沒有到位、又或者是錯過擊球點，此時揮拍動已經沒有辦法做完整，也就意味著後背、肩膀和手臂的力量無法完成發力動。
那麼，如此情況下，唯一能夠依靠的就是小臂和手腕。
此時，小肌肉力量的用就是關鍵。
不僅是極限接球，除此之外，放小球、拉旋轉、挑高球等等技術動也需要小肌肉力量來發揮用；還有最最頻繁也最最平常的變線擊球，也就是從對角線轉為直線或者從直線改為斜線，這樣的變線擊球，對於小臂、手腕以及手感，要求非常高。
為什麼有些球員，在比賽裡的變線擊球如此輕鬆寫意？其實就是力量的壓制。
塞雷娜-威廉姆斯的變線，往往就是絕對力量的壓制；諾瓦克-德約科維奇的變線，則更多是小肌肉力量的包裹充分發揮細膩的手感與精準的控球。
但不管是威廉姆斯還是德約科維奇，上肢力量都扮演著重要角色。
所以，網球的上肢力量訓練非常繁瑣，還有專門針對手腕、小臂的特別訓練；而且不僅僅是專門的力量訓練，也有靈活訓練、球感訓練、手感訓練等等。
在網球的日常訓練裡，球員們經常用網球當足球，進行顛球、控球以及傳球的訓練，用意就在於此，講究控制也講究靈活，更重要的是球感和手感練習。
在上肢力量的訓練之中，網球和乒乓球確實有著諸多相似之處，但最明顯也最直接的一點區別就在於：
即使是上肢力量訓練，但網球訓練也要求運動員保持屈膝狀態——至少，大部分訓練動都是如此。
從這裡就可以看出來，網球專案需要球員時時刻刻意識到腿部力量的存在，屈膝，是一種彈簧功能，同時也是保持移動活力的狀態，哪怕是上肢力量訓練中，下肢也不能忘記，透過這樣的動加深肌肉記憶。
最後，也是最關鍵的核心力量。
此時此刻，高文就正在進行核心力量訓練。只見高文背部躺在一顆瑜伽球上，腰部、臀部和下肢則全部懸空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿與身體呈現出九十度直角，利用腰腹的肌肉來控制住身體平衡以及膝蓋角度，僅僅是這一個動就需要調動全身肌肉了。
同時，雙手捧住一枚十五公斤的啞鈴，伸直手臂，高高地舉在自己臉部上方——絕對不能有任何鬆懈，否則啞鈴砸下來就可能要血濺當場了。
然後，雙手直上直下地緩緩往後移動，與臉部之間的角度，從九十度直角到演變為一百八十度平角，從指尖到膝蓋呈現出一個完美的水平線。
啞鈴在頭頂前方的位置稍稍停頓片刻，細細感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃燒感。
而後，雙臂又重新緩緩地回位，回到臉部上方九十度的直角位置，完成一個動。
整個動進行過程中，必須確保手臂完全打直，絕對不能彎曲；同時背部緊貼瑜伽球，保持平衡穩定，絕對不能搖晃，腰部和臀部更是不能垮掉，細細感受每一個位置肌肉拉伸、緊繃、放鬆的變化。
慢，是整個動的核心，不能速戰速決，而是需要慢慢體會。
一組二十次，一共三組。
這只是核心力量訓練的第一小部分而已，但從這裡就能夠看得出
