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“我明白！”馬上贏對於跑步的理解非常迅速，李青春這邊解說，他已經在腦子裡面開始奔跑了。.
“明白了就好，現在開始第一部分訓練，1200米變速跑，4組。”
於是，馬上贏按照訓練要求，開始了第一次變速跑訓練。
1200米，在跑道上要跑三圈。第一個三圈快，第二個三圈慢，如此迴圈。
馬上贏起跑之後，很快就把速度提到了3：00，前期，他準備留存一點體力，按照計劃，今天的訓練量會很大。
3：00的配速，在普通人看來，依舊是非常的快。
週日早上9點的法大操場，晨練的人大部分都已經回家，還在操場的人不多，其中有一些人，對馬上贏已經很熟悉，畢竟他們經常看到他跑步。
“這個少年跑的真快，好像比平常的時候又快了許多。”
“這是變速跑，非常專業的馬拉松訓練方法，按照這麼快的速度訓練，這人是高手啊！”
“恩，超級變速跑，好厲害。”
圍觀的眾人，不時的議論著。
很快，馬上贏跑完了第六圈，又開始第七圈的加速跑，這一次，他把速度提到了2:55，想要挖掘一下身體的潛力。
李青春一直在觀察馬上贏跑步的狀態，目前感覺良好。
高速的奔跑，維持了整整3圈，馬上贏控制速度的感覺，正在提升。最後三圈，又準確的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完，馬上贏減速停了下來，轉身跑回起點。
“感覺如何，喝口水！”李青春拿起手中的水遞給馬上贏。
“還好，不是很累，我感覺身體還有很多能量！”
“休息5分鐘之後，進行第二部分，4個800米的變速跑，然後是4個400的變速跑，最後是4個100米的直道加速跑。這是我們今天全部的變速跑訓練計劃。”
“我一定會完成的！”馬上贏喝了一口水，認真的說道。
秒錶計時5分鐘之後，馬上贏800米的變速跑訓練正式開始。
中間休息時間的長短也很重要，休息時間短了，沒有足夠的體力完成下一部分，休息時間長了，不利於持續刺激身體以提高馬拉松成績。
於根法老師，最近有事沒事，就愛往操場跑，今天很巧，剛來到操場，就看到了馬上贏在操場上面高速奔跑，李青春在跑道邊上指揮。
於老師，目光敏銳，看了一眼，就判斷出馬上贏的速度在3：00左右。
果然不出我所料，看這情形，兩個人是在訓練馬拉松了！
想到這裡，於老師直接就往李青春這邊走來。
“青春，在忙什麼？”於老師明知故問。.
“於老師，我和我兄弟，正在訓練跑步呢？”李青春笑著，伸手向馬上贏招手。
馬上贏正好跑過起點，開始慢速跑，也轉頭向路邊的兩人示意，又伸手指向前方跑道。
“加油，兄弟！”
“這是變速跑訓練，馬上贏的配速這麼快，他吃得消嗎？”於老師看到馬上贏開始減速跑，馬上明白了其中的含義。
“今天是第一次變速跑訓練，我們先試一試這個速度，如果不合適，下次再做調整。”李青春解釋道。
“是這樣，青春啊，你上次給馬上贏測定的萬米成績是多少？”於老師追問。
“這個，需要保密。”李青春心想，馬上贏的萬米成績以及乳酸閾值配速，這可是核武器，那能輕易示人。
“青春，你不地道，對我你還保密。我的心思，想來也瞞不過你的七竅玲瓏心。實話實說，學校體育組中長跑田徑隊，一直缺少有天賦的選手，我看馬上贏這少年不錯，我想把他招到學校中長跑田徑隊，你看如何？”於老師說得很誠懇。
“於老師，那我也實話實說。我也是從學校畢業的，但是很明顯，學校中長跑田徑隊，這個格局有點小啊！”李青春的打擊力度有點大。
“學校田徑隊，怎麼就格局小了！我們田徑隊，往小了說，可以參加北京高校聯合運動會，往大了說，還能參加世界大學生運動會。另外，進了田徑隊，還能上大學，讀個本科文憑。”於老師憤怒了，這李青春還是法大的學生嗎？
“於老師，您息怒。這個事情，我們可以以後再議，現在距離秋季招生，不是還有很長時間嘛，不著急。”李青春施展拖字訣。
“你知道就好。有時間把我的意思和馬上贏
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