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部的力量協調起來，透過揮臂將力量打出去。”
“標準姿勢是最能協調運用力量的方式。當然你們可以用其他動作，比如真田。”仁王繼續舉例，“劍道的拔刀術也是力量的協調，但發力方式和揮拍方式不同，如果你想要將兩者完全結合，那就需要修改揮拍的方式，甚至是握拍的方式。”
“我知道，你們許多人認為，這種基礎大家都會，沒什麼講解的必要。但是，看到你們今天的檢測報告了嗎？體測裡標準揮拍次數超過合格線的人並不多。一旦提高速度，或者內心急躁，那麼就會動作變形。”仁王還沒放開亞久津，此時順勢低頭，對亞久津說，“尤其是你，亞久津君，身體條件出色，但無法好好利用。”
亞久津臉色很臭，卻沒再說“不要命令我”這句話了。
他遵循的是野獸法則，而仁王在他眼中非常危險也非常強大。
“我打網球已經，二十幾年。”仁王說，“到現在為止依然每天會做揮拍練習，腳步練習。基本功的訓練是沒有界限的，也許訓練很久也看不到效果，但長時間積累起來，能力的提升會很可觀。這種可觀不是你會變得多強，而是，在其他人變強的時候，你不會因為自己基本功不穩定而落後。”
事實上仁王打網球的時間當然不止二十幾年，他在不同世界冒險的時間也從沒停止過網球練習。但他現在畢竟才“二十九歲”，考慮到自己的經歷還是講了個聽起來不會太誇張的時間。
而以他自己舉例，就變得很有說服力了。
這時候仁王才放開亞久津：“下午的訓練，第一項是揮拍練習，達標計數，每個人需要做的揮拍次數並不相同。教練和助教會負責計數。現在，a組在這個區域，b組在這個區域，c組在這個區域，開始練習吧。”
回神奈川
定製化訓練。
參加集訓的選手，在來到集訓地點時還不太理解這個概念。他們之中有往年就參加過青訓的二年生或者三年生。從前的青訓同樣是分組訓練，但大致是教練佈置一個分類訓練，每個人的訓練數和訓練單是大致相同的，也會留出更多空餘時間給球員們進行練習賽。
然而現在他們知道了，什麼叫做定製化訓練。哪怕只是基礎訓練，每個人要求要做到的量是不一樣的。教練很明確說了，根據你們的體測結果，測算了你們可能的極限，按照這個極限訓練量安排訓練。
“你們每個人實力不同。如果做同樣的要求，那麼對實力強的和實力弱的都不公平不是嗎？”仁王說，“退一步說，如果在這種只有二十個人的訓練營，還安排均等化訓練，那有什麼專門安排場地、教練、工作人員甚至最後練習賽對手的必要呢，在各自學校進行練習不是一樣的嗎？”
非常有道理。
顯然這次的青訓是“從頭到尾的改革”。光是這麼詳細地從頭解說握拍姿勢，回球姿勢，呼吸方法和發力方法，就足夠顛覆了。但仁王的講法很特別，講得很細，混雜著運動學原理和人體學知識。不光是動作，還包括肌肉用力時身體應該有的感受，和呼吸方式。
輔助旁聽的榊教練聽得非常認真，而伴田教練則露出了“原來如此，原來是這樣”的表情。
他還對榊教練感嘆說：“我雖然有幾十年的經驗，可從前很難學到這麼科學的運動學理論，自己也不是專業的球員。有時候學生提問時，我無法與學生感同身受，也只能用教條的方式給予答案，或者利用從前學生的經驗。”
“這些學生真的運氣很好。”他說。
榊教練也很擅長運動學原理。不過他是理論派，學過非常多理論知識。他此時將自己的理論與仁王所說的身體感受一一對應，稍微修改了一些之後的訓練計劃。
揮拍練習之後是腳步訓練，仁王是統一講解的，因為並不是完成揮拍訓練之後再做腳步訓練，而是兩個結合在一起。腳步練習會更快提高心率，而揮拍訓練在球拍重量沒到達一定程度的時候，控制頻率可以讓心率降速。長時間保持高心率的有氧是會損傷心肌的，而拔高心率一定時間後讓心率降速，再重新讓心率提升，這種間隔訓練法可以鍛鍊心肺能力，提升體能。
“快一點，再快一點。”仁王快速擊掌，“呼吸！”
小碎步的前提是提高腳步切換的頻率，這要求不是腿部發力而是核心和髖部力量帶動雙腿上提。如何在腹部發力的前提下將氣流吸進肺裡是一個考驗，因為橫膈肌下降之後，胸廓很難完全開啟，那麼氣流進入肺部的難度就會上升。但必須將橫膈肌控制著
