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經歷過類似的困惑。那麼，我們怎樣才能改變這種被焦慮陰雲籠罩著的生活呢？心理學家告訴我們，擺脫焦慮，可從以下三個步驟著手。
其一，找出病根。當我們不知道自己為什麼焦慮的時候，會讓我們更加焦慮。好多煩惱交織在一起，剪不斷，理還亂。
其實，很多煩惱看上去千頭萬緒，但仔細分析後不難找出根源所在。比如張先生的焦慮源於公司目前的發展瓶頸，因為不知道公司的發展方向，因此心情在茫然與彷徨中變得越來越糟，也就越來越焦慮，以至於影響了正常的工作和生活。而正常的工作和生活受到影響之後，心情會因此變得更糟。如此，張先生就陷入了一個惡性迴圈的怪圈，難以自拔。所以，張先生要想擺脫焦慮，就應該先讓自己靜下心來，可以試著先遠離自己的工作，跳出一步，說不定一切就豁然開朗了。
其二，看看自己能做什麼也許自己能做的只有兩件事：努力地改變能改變的，平靜地適應不能改變的，冷靜地發現二者的區別。來看看有什麼是可以改變的。
其三，付諸行動。我們被焦慮所困擾，是因為我們愛上了焦慮本身。其實，只要我們知道自己現在能做什麼、應該怎樣做，將自己的注意力傾注於目前的事情上，為所能為，順其自然，一段時間後，我們會發現：焦慮，已經被時間的良藥完全治癒了。物質的進步是有巨大代價的，那就是人們精神上持續的巨大壓力和緊張，但焦慮並不應該是它的必然結果。焦慮時，不妨想一想“我為什麼會這樣”“現在，我能做些什麼”，然後，滿懷信心地付諸行動。柳暗花明之後，也許你會感嘆：“擺脫焦慮，原來如此簡單！”
恐懼——禁錮心靈的枷鎖什麼是恐懼？恐懼是害怕、不安、擔心、惶恐、驚慌、膽怯、困擾、憂心忡忡、沮喪、驚恐不安、驚慌失措、驚嚇、畏懼、戰慄、恐慌、缺乏安全感、憂慮不安、大禍臨頭、末日將至……人類描述恐懼的詞彙是如此豐富，說明恐懼是普遍存在的。一般來說，恐懼屬於一種正常的情緒。恐懼性情緒反應是一種具有自我防護、迴避危害、保證生命安全的心理防衛功能，人皆有之。可不知從什麼時候開始，恐懼開始威脅著現代人的生活，讓人們因此而缺少自信，更讓他們因此而缺少魅力，於是當每一次可能成功的機會來敲門，人們卻只能眼睜睜地看著讓它溜走，從而後悔、懊惱、內疚。可是，當下一個機會不期而遇地來到你面前，你卻又開始猶豫、膽怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊猶豫中喪失。
恐懼是來自自己內心的魔鬼，它會扼殺你的勇氣、信心，讓你變得拘謹膽小。它打破人的希望、消退人的志氣，而人的心力衰弱，將終至不能成就甚至不能從事任何的事業。當恐懼使你對物體或環境產生一種無理性的、不恰當的懼怕的感覺，它便能摧殘人的創造精神，抹殺人的個性，使人的精神日趨衰弱。一旦你心懷恐懼，做任何事情都不可能有效率。人產生恐懼的原因並不單一，通常認為主要有兩方面：一是先天的性格脆弱，天生緊張而有些神經質，這類人天生就容易產生恐懼感。另一個因素是因為不能解決自身承受的精神壓力而產生的恐懼感。這兩種因素互相沖擊互相作用，當某一階段精神壓力過大時，就可能誘發恐懼的產生。
生活當中，每個人都不可避免地要與各種各樣的人打交道，無論是和重要人物交談，或是在公眾場合發表觀點，或是要出席談判、酒會、晚宴等各種社交場所，在這些場合的出色表現，可以展示一個人的風采，相反，此時不佳的表現，也會讓你的形象大打折扣。在公共場所或重大的場合，有些人能夠如魚得水，表現起來遊刃有餘，有些人卻會臉紅心跳，分寸大亂。恐懼社交，如果長時間得不到修正，會發展成為一種心理疾病，也就是“社交恐懼症”。社交恐懼，輕者可以慢慢鍛鍊，重者也就是“社交恐懼症”，就需要藉助心理醫生的幫助了。
社交恐懼症是一種強迫觀念較為嚴重，患病率較高的心理疾病。患者害怕與人交往，對社交感到恐懼，以至於患者最後會拒絕與任何人接觸。
社交恐懼症的表現形式還不僅僅是面對陌生人而手足無措，有時甚至還表現為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲共餐，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。產生社會恐懼的原因，更多的是後天的環境和自身的精神壓力造成的，所以，糾正起來也就相對容易一些。那麼如何擺脫社交恐懼呢？心理專家給我們提供了以下四點建議：
第一，接納你自己。社交恐懼在某種程度上是不能接受自己的
