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理性地表達你的憤怒
人們總是被告知要避免憤怒，因為，據說發怒是非常有害的。事實上，憤怒是人際交往中的一種不可避免的情緒。關鍵是要採取適當的方式表達自己的憤怒。
憤怒是人在受到侵犯、威脅或者受到攻擊時，為了保護自己而做出的自然反應。這其實是在警告你:“小心，有危險。”這個時候，你的腎上腺激素加速分泌出來，身體裡有一股熱流湧動，你甚至感到你的脖子後面的肌肉都繃緊了，整個身體隨時準備行動。憤怒經常是身體在發出訊號，告訴我們需要劃定某個界限，照顧好自己。憤怒並不意味著我們要攻擊或是責備別人，而是意味著我們清楚地知道自己的感受是什麼，從而能夠採取恰當的行動。
正確表達你的憤怒有兩個充足的理由:第一，可以發洩不愉快的情緒，這種沮喪感如果蓄而不發，可能會導致不公正的報復行為;第二，這是敦促對方改正的方法。
美國學者卡羅爾.塔佛瑞斯指出:說出憤怒對雙方來說都可以是一種修正性體驗，但要選擇成熟的表達方式一憤怒的表達不是為了讓某一方狼狽不堪。憤怒可以轉變為口頭表達煩惱、不快或委屈。談論某次錯誤行為，其首要目的是消除任何受傷情緒，並確保下不為例。如果未能談論自己的憤怒，就不會修正過錯方的行為，那麼我們討厭的行為或言語還會重演。
總之，健康的發怒是一種機制，但一定要保證不讓自己受到傷害，也不要傷害別人。其實發怒和攻擊行為並不能相提並論，發怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的後果。
加州心理學家和婚姻諮詢師喬治.巴哈博士曾接待過幾對以消極方式表達憤怒的夫婦，他們採用非身體性攻擊手段發洩憤怒。巴哈博士得出結論，不會正確表達憤怒並因此不公正地還擊的夫婦，通常關係不好。喬治，巴哈及其他專家認為，憤怒一類的消極情緒可以透過正確渠道排解。他們呼籲人們學習“創造性爭吵”，表達憤怒但不貶損對方或傷害對方的自尊。這個方法要求雙方在不損害雙方關係的基礎上，坦誠表達各自的情緒。當然，如果“創造性爭吵”不合你的口味，你可以採用其他方法。
你還可以這樣表達憤怒或者其他感情:一定不要說“你讓我感到很憤怒”等籠統的話。事實上，我們之所以憤怒，是因為對方說了什麼或者是做了什麼。因此，將你產生憤怒的原因說得具體一些，是非常重要的。比如，你可以說:“上個星期二你沒有給我打電話，我很生氣。”“你和小英有了那種關係，我對此感到很憤怒。”“在我們的關係中，你在財力方面沒有做出任何的貢獻，我對此感到很憤怒。”
i全用適當的方式表達自己的憤怒是一個需要時間、需要判斷、需要不斷學習的過程。在你開始認識自己的憤怒並學著將它表達出來的時候，你可能覺得有些笨拙，特別沒有技巧，或者沒有任何動力，最後的結果是小聲地嘟囔出來或者是低聲抱怨。其實，跟其他任何事物一一樣，用適當的方式表達憤怒需要反覆地實踐和鍛鍊，才能夠慢慢地掌握。
一定要將憤怒與狂怒區別開來:狂怒一般都是由於羞恥心所引發的。羞恥心是深深埋藏在心底的一種時刻圍繞在自己周圍的自卑感。如果我們不願意正視自己的羞恥心，它就會經常地轉化為狂怒的情緒。整個過程是這樣的:有某個東西觸動了一根情感的神經，於是我們感到自己被暴露了出來，並認為自己很壞、很蠢或者是認為自己錯了。我們不斷地告訴自己有這樣的感覺是不行的，這就導致我們感到羞恥。為了逃避這種可怕的感覺，我們就藉助於狂怒來發洩，或是對別人大聲地狂喊、尖叫，或是羞辱別人、責備別人，甚至對別人進行身體上的攻擊。
狂怒是十分不適當的情感表達方式，因為它會讓別人難過、傷心，會傷害別人。狂怒是對另外一個人精神領域充滿毒害性的侵略，而且它並不能夠實際地解決問題。如果有人不幸被狂怒的情緒所襲擊，最好的方式就是立刻遠離這片怒火。一定不要試圖與這樣的人講道理，因為此時他們心情的起伏波動與一個兩歲的小孩子毫無二致，或者說他們現在就像是一隻受傷的動物在尋求保護-一樣。
無論是憤怒還是狂怒，都是消極的情緒。為了減少它們的發生，我們應該選擇那些可親近的人做朋友，學習與人親密相處的技巧，說出自己真實的感受，擁有激情。那樣，你就會發現能夠引發憤怒的時機已經越來越少了。這樣做並不意味著我們不再會時時怒火襲來，而是說我們將能夠在怒火升起的時候站穩腳跟，正視它
