YOU-身體使用手冊

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肺的年輕健康行動計劃（1）

有一家知名運動鞋公司用“氣墊”標榜他們的一系列運動鞋產品實在很有道理，因為空氣就是一切。它給予我們力量，它吹滅生日蠟燭，它給戀人的耳朵送點悄悄話，它賜給我們生命。運動鞋公司可以有他們的著名氣墊鞋，但你有更重要的“氣”——

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你自己的呼吸。你完全可以讓自己的呼吸系統儘可能有效舒暢地工作。只要做一些簡單的改變（如果你是老煙槍，戒菸可以改變你的人生），你就能讓自己的通風管道變得更順暢。下面，讓我們看一看你該怎麼做吧。

行動一：深呼吸

多數人呼吸的方式就像跳舞一樣。他們以為知道自己在做什麼，但他們卻一點也不知道什麼才是正確的。現在停一下，請你集中注意力在自己的呼吸上。低下頭，看見有東西在動嗎？很可能沒有，這是因為大多數人的呼吸很短很淺，只靠胸腔。要想增強肺部功能，就需要練習如何深深地完全地呼吸。還記得是什麼帶動肺部運動嗎？是橫膈膜。這片肌肉將肺向下拉，肺部因此展開，氧氣得以向下流動，在整個肺中實現迴圈（見圖５．２）。為了學習正常呼吸的技法，可以參加瑜珈培訓班。在那裡，人們關注呼吸的程度，與關注頭碰到腳尖的能力一樣多。平躺在地上，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸口，深深地、慢慢地吸進一口氣。練習時首先躺在地上很重要，因為如果你是直立，便很容易透過一個誇張的胸部伸展就完成“深呼吸”的假象，而不是讓吸入的空氣自然注滿肺部。想象肺部充滿空氣的樣子，吸氣應該需要５秒鐘。當橫膈膜將胸腔向下拉，隨著空氣注入肺部，肚臍應該向遠離脊柱的方向鼓，胸腔也擴大了，可能還略微鼓起一些。當肺部感覺充滿了氣時，再慢慢地呼氣，大約用７秒鐘排出所有空氣。你可以將肚臍貼近脊柱，將所有氣體擠出肺部。好了，現在你已清楚了怎麼做深呼吸。但好處何在？除了在地鐵上惹人注目外，深呼吸會帶給我們什麼益處呢？事實上益處有很多。首先，它有利於將一氧化氮輸送到肺部。一氧化氮存留在鼻腔，是一種非常重要的肺部和血管擴張劑，因此它保證了肺和血管更好地運作。深呼吸可以讓肺部氧氣含量由９８％增至１００％的完全飽和。另一個好處是提高淋巴系統的排汙功能，將毒素排出體外。當然，它還能緩解緊張。深呼吸的作用就像短暫的冥想一樣，從長壽的觀點看，深呼吸是一種排解壓力的重要方法。在緊張時呼吸速度轉慢，可以幫助你平靜下來，讓你無論在生理上還是在心理上，都能自如地表現出應有的能力。我們建議你上午練習深呼吸１０次，晚上１０次，其他時間，如在飛碟射擊或追打哈欠是因為疲勞，是真的嗎？事實上，疲勞只是部分原因。從專業角度看，打哈欠是因為人體察覺到血液中氧氣含量有所下降，所以透過打哈欠吸入更多空氣，讓氧氣進入血裡。我們不明白的是，為什麼打哈欠會“傳染”。

趕到處亂跑的小孩子時，更要儘量多做深呼吸。

行動二：測驗一下

眾所周知，測驗幾乎像插導尿管一樣不受歡迎，但是這個測驗很容易，一分鐘就能做完，自己就能評分，立即就能得到測試結果。測驗的方法是：快步跑上兩層樓，或走過六個街區，就是這麼簡單。如果中間不用停下休息就能做完，那你的肺功能很可能狀況不錯。（這實際也是一個是否適合做手術的測試。對那些透過測試的人來說，這說明在手術中死亡或殘疾的機率已經減到與年輕１０歲的人一樣，也體現了肺部供氧和撥出二氧化碳的能力。）評分很簡單：透過或不及格。連著跑上兩層樓，沒有像工業風扇一樣呼氣，你就透過了。但是你要是呼吸過分急促，中途不得不停下來，即使這是心臟功能不佳造成的，那也說明肺部至少是受到某種壓迫。我們建議你每月都做這種測驗，把它作為一種定期檢查肺部功能的方法，另外也有助於你瞭解自己的綜合健康狀況。這很重要，因為肺部機能下降的一種主要預警訊號，就是這個測驗完成情況的驚人變化——

從開始時能輕鬆地上樓，到後來行動突然變得非常困難。為什麼？只運動這麼短時間，呼吸就如此急促，說明全身器官都感到缺氧，還說明也許有一些器官確實沒有得到足量的氧氣。行動三：做自己的空氣“交通管制員”

我們知道，在做菜加辣椒或揮棒擊打高爾夫球時，小小的改變都能帶來巨大的不同。改善人體通風質量也是同樣的道理。既然我們可以控制口腔和鼻子處空氣的出入，那也能確保給即將進入呼吸系統的空氣提供通暢的交通環境。以下是我們保證空