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會想，我怎麼這麼煩呢？值得這麼煩嗎？太缺乏把握自己的能力了。對由沮喪而生的煩惱再加指責，又成了新的煩惱，
這樣，把原來的沮喪越來越誇大了。
所以，對自己的某些焦慮情緒、煩惱情緒，包括人生中遇到的痛苦——大家知道，每個人都會遇到痛苦，人不會沒有痛苦，都會有煩惱，不會沒有煩惱。大家工作、求職、發展、戀愛、社交，人生總有不順心的事情，煩惱總會伴隨著我們——要善於採取從容的態度。
這時候順其自然，聽之任之，是我們應該採取的第一個有效方法。
五、第二個方法：改變認知
那麼，第二種方法是什麼？
如果我們對一種情緒，一個焦慮，覺得它太多餘，比如你在單位上班，和同事關係沒處好，傷了和氣，你很煩惱；或者在家裡，因為和家人吵架很煩惱；或者工作中有很多焦慮，這個焦慮又克服不了。
這時候有什麼方法來解決問題？叫做改變認知。
舉個例子，今年夏天很炎熱，有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班，下了班還想在外面放放鬆散散步。有的人一到這種天氣就很煩惱。
這時最笨的方法是什麼？哎呀，這個天真悶真熱真難受。他這樣想的時候，就會更熱更難受。
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附錄一：消除十二種額外支出（5）
那麼，第一個方法，就是順其自然聽之任之：反正我也改變不了天氣，熱就熱唄。這樣一想，心理支出就少了。
可是，除了順其自然聽之任之以外，還有沒有更積極的態度呢？
應該有。
比如你可以這樣想，我平常時間特別緊，想去做桑拿也沒有時間。不是說桑拿天嗎？正好，這種室外的大自然的桑拿到哪兒去找？和朋友聊著天散著步就桑拿了。你看，男男女女，看著花看著草，聊著天出著汗，就桑拿了。是出了不少汗，但出汗是排毒的，對健康是有好處的。這樣一想，桑拿天就不折磨你了。
這個不折磨你的結果是什麼呢？減少了額外支出，少了疲勞。
同樣的桑拿天裡走同樣的路，認知改變了，額外支出就少了。
有些人就不懂得這些，老在那兒額外支出。
