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話還沒開始呢，你已經辛苦了，因為不情願。
很多人的精力全被這些額外支出佔滿了。
包括做家務，包括親朋好友之間的應酬，凡是不心甘情願的，你做完以後極其疲勞，比上班還疲勞。
為什麼？額外支出太大。
一個人聰明不聰明，就在於能不能夠將自己的額外支出降到最低。
請想一想，如果說你曾經有很多額外支出，你把它減去了，精力就多了一塊。原來你只有十分的力量，這下富裕出二十分的力量。這二十分的力量可以去休息，可以去鍛鍊，還可以略微多做點工作。你看，我們在工作和健康兩個領域就多了一塊發展空間。
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附錄一：消除十二種額外支出（3）
既然在生活和工作中額外支出是存在的，那麼，這些額外支出在哪裡？如何去發現它？如何消除它？這是我們走出各種生存壓力困境的一個重要前提因素。
這是我講的第一個問題。
二、不必要的焦慮和煩惱構成了額外支出的主要部分
第二，我們的額外支出都是什麼？
我們的額外支出絕大部分由不必要的、多餘的煩惱和焦慮構成。
從心理學上講，任何情緒都不是完全不必要的。無論是歡喜、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮等這些基本情緒，以及它們派生出來的各種各樣的變異情緒，在一定程度上都是必要的。
你說悲傷完全不必要嗎？必要。你失去了親人，悲傷是對親人的紀念，也是一種感情的表現。你失去了名譽地位很痛苦，痛苦讓你記住經驗和教訓。悲痛還可以轉化為力量，叫化悲痛為力量。
所以，必要的悲傷是必要的。
憤怒呢？也是必要的。憤怒是你的目的和利益受到阻礙時產生的一種情緒。憤怒可以調動你的力量戰勝對手，包括威懾你的對手。
所以，一定的憤怒是必要的。
恐懼呢？如果不知道交通事故能夠造成死亡，一個人對交通事故完全沒有恐懼，就沒有安全意識。小兔子見了狐狸也不恐懼，就被狐狸吃掉了。
所以，必要的恐懼是必要的。
同樣，必要的焦慮也是必要的。一個兔子躲在窩裡，對守在洞口的狐狸就要有點焦慮。毫無焦慮，它就要被狐狸吃掉。
那麼，人的情緒在一定範圍內是必要的。
但是，超出一定的限度就是不必要的。
比如說，免子躲在洞裡，外邊可能有狐狸，它應該有所恐懼。可是如果兔子對所有的風吹草動都十分焦慮，以臻焦慮到不敢出洞打草覓食了，餓死了。這種焦慮就是多餘的。
這就是說，我們所有的情緒，包括煩惱、焦慮有一條界限，在界限之內是必要的，在界限之外是多餘的。
而多餘的焦慮，經常成為我們額外支出的重要部分。
參加今天交流的很多人都是新浪網的骨幹，很多人還負有一定的責任。你們有時候的焦慮是在解決問題，有時候的焦慮純粹是在折磨自己。
仔細想一想就會知道，你的很多焦慮根本不是在解決問題，只是不斷地折磨自己。
比如求職，你會有一點焦慮。但是這個焦慮到一定程度就可以了。你沒完沒了地焦慮，卻沒有任何行動，你的焦慮就是額外支出，不解決任何問題。
又比如，本來一件事情差不多就這樣了，好壞就是這樣了，你還在沒完沒了地反覆地焦慮，你有時甚至意識到這是沒有必要的焦慮，可是仍然在焦慮，這又是額外支出了。
我們每天的很多煩惱、焦慮，都有額外支出的一面。
工作很辛苦，但許多辛苦不純粹由於工作，是工作的伴隨物，還是工作之餘的填塞物。本來你的工作很簡單，但工作的同時你在不停地焦慮，工作之餘還在焦慮，這就是額外支出。
誰能善於把這個支出消滅掉，誰就獲得更多的發展，獲得更多的時間和精力，獲得更多的健康。
這就是我講的第二個問題，不必要的焦慮和煩惱構成了額外支出的主要部分。
三、減少多餘的焦慮不能只靠美好的願望
第三個問題，既然我們有很多多餘的焦慮、煩惱，比如你明明不願意陪人打麻將，可這是你的客戶不得不陪，內心很煩惱，結果打兩圈就累了。明明你很健談，但這個人你不喜歡，可是出於應酬和工作不得不和他談，內心有種煩惱，這種煩惱就是多餘的支出。
這麼多額外支出每天都堆在身上，怎
