甲型H1N1流感全民防範(全本)

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預防人感染豬流感運動處方

人感染豬流感主要透過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫院有顯著的聚集現象。目前沒有疫苗預防人感染豬流感，沒有特效藥物，但經過及時的支援性治療和對症治療後，絕大多數病人可以痊癒康復。目前沒有特效藥物和治療方法，但經及時的支援性治療和對症治療後，絕大多數病人可以痊癒康復。人感染豬流感襲來，加強鍛鍊，提高免疫力成了廣大民眾迫切想要解決的問題。為此西安交通大學出版社醫學編輯室推出了一套科學的健身指導方案，幫助人們走出誤區，防止鍛鍊的盲目性。

體育鍛煉對提高身體免疫力有較強的作用，適量運動可以增強呼吸系統功能，能增強自身的免疫防禦系統，增強機體抵抗病原微生物感染的能力，提高機體呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白SIgA水平，增加人體白細胞和殺傷細胞　（NK細胞）。適量運動也能增強神經內分泌系統的功能，促進人體自身分泌阿片肽，使人產生欣*，從而對抗焦慮並能消除緊張情緒，增強抵抗疾病的信心。不過，戶外鍛鍊一定要選擇陽光充足、空氣流通的地方，避免人群聚集。室內鍛鍊則要選擇空氣流通及有相應的消毒措施的地方。

專案選擇 重點選擇以有氧運動為主的專案，如快步走、慢跑、跳繩（慢跳）等。同時，根據家庭、單位所在地的實際條件，可選擇簡便、實用的鍛鍊方法，如健身路徑器械（注意消毒）、工間操、太極拳、羽毛球、乒乓球、騎車、爬山、游泳等。這些專案簡便易行，以有氧運動方式進行，又是非對抗性，運動量和強度可自行調節，老少皆宜，特別是對增強心肺功能效果顯著。當然，社會上流行很多健身專案，無論從事哪種專案，只要科學地鍛鍊，對增強體質都會有積極作用的。

運動適量 在傳染病流行期間，運動量不宜過大，運動時身體微熱即可，如果出汗過多則儘快擦乾。運動量和運動強度要科學合理，循序漸進。運動量過大，體能下降，會導致人體的免疫力降低，事與願違。對健康者來說，運動後以不出現明顯的疲勞、肌肉痠痛為宜。小運動量的鍛鍊可以在進餐和臨睡前，較大運動量的鍛鍊則避免空腹和在晚間臨睡前進行。早餐前不適合運動量過大時間過長的鍛鍊；餐後30分鐘內除了慢步走外不宜於進行其他鍛鍊方式。戶外鍛鍊每週至少三次，每次30分鐘（可以分為兩次，每次15分鐘）。慢跑不少於10分鐘，快步走不少於20分鐘。

場地選擇 選擇鍛鍊的場地、地點十分重要，應儘量避免在人群密集、空間狹小、空氣不流通的場所鍛鍊。在共用健身器械健身時注意對身體接觸點的衛生防範，避免私人健身器具的混用。進行遊泳鍛鍊後，要充分淋浴、漱口。建議儘量選擇在戶外的公園、廣場、小區綠地、僻靜街道等空氣新鮮的地方進行健身鍛鍊。

注意事項 如果從不參加運動者，務必注意循序漸進的原則，避免運動過量反而降低抵抗力；要堅持戶外活動，特別是在陽光充足的地方運動；在運動過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病症；要適當增加營養，特別是蛋白質的供給；運動要持之以恆，長期堅持才能實現增強體質，提高防病抗病的能力。

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日常預防人感染豬流感小妙方

日常生活中遇到有感冒症狀，如發熱重，惡寒輕，頭身疼痛，鼻塞，流濁涕，咳嗽、痰黃，口乾渴，咽喉紅腫疼痛，舌邊尖紅，苔薄黃的時候，除積極就醫治療外，為了促進症狀的好轉，積極預防人感染豬流感，可採用以下的食療方法。

（1）桑菊茶

原料：桑葉、*各10克，甘草2克，龍井茶6克。

製法：將以上原料洗淨，加入沸水泡茶。

食法：每日代茶飲用。

（2）三花茶

原料：金銀花10克，*10克，茉莉花3克。

製法：將以上3花洗淨，加入沸水泡茶。

食法：每日代茶飲用，不拘次數。

（3）生石膏茶

原料：生石膏60克，紫筍、茶末各3克。

製法：將生石膏搗為細末，加水煎汁，以藥汁泡紫筍末、茶末服用。

食法：每日代茶飲用。

（4）蒲公英茶

原料：蒲公英20克，甘草3克，蜂蜜20克，綠茶5克。