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者然，且習之最易。其法：以兩臂之小臂，互相撞擊，其初也痛難忍，殆習之既久，
則筋肉堅實，不但不覺痛苦，而相撞之下，竟砉然有聲，則第一步功夫成。再以兩腕
兩拳，兩掌二指，一指獨伸，互相撞擊，俟聲隆止，則第二步功夫成。再以兩臂與腿
之上部顛倒互相撞擊（左右膝上提），至面板柔軟為止，則大功成矣。
足射功
足射功，硬功外壯，屬陽剛之勁。其練法至簡且易，晨昏散步之際，以足尖踢磚
石等物。初則足尖（即足趾）痛甚，習之即久，則筋肉堅實，且富於彈力，並須漸踢漸
重，至斗大磚石，能一足踢出至丈外者，則初步功夫成矣。再踢磚石向欲擊之物體，
瞄準擊之，能應聲而中者，則全功成矣。於是交手之際，遠則出其不意踢磚石以擊之
，近則以足踢其下部，無不應聲而跌者，且下盤因之穩固。
拔釘功
撥釘功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，為手上功夫之一。注重拇指、食指、中指之
抓勁，其練法至簡且易。用棗木厚板一塊，三寸長大鐵釘百零八個，用鐵錘入木板，
用拇指、中、食三指徐徐拔之，能應手脫落，則第一步功夫告成。然後將鐵釘錘入木
板，噴水使生鏽，再照法拔之，能應手脫落，則全功成矣。惟此種功夫，初則苦之，
甚至皮破血出，練後須以青鹽、地骨皮，煎水洗之，以消毒去腫。最後向空中抓取，
如牽千斤之意，則兼陰柔之氣，交手之際，出三指抓之，無不受重創，如著穴道（拿
穴），亦有性命之虞，誠可畏也。
抱樹功
抱樹功，又名彌勒功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，而兼內功運氣術。其練法簡而
且易，專練兩臂合抱之力，及胸腹堅實之勁也。擇一合抱之樹，身立其前，用兩臂抱
住樹身，兩手合盤式互相牢扣。然後運用氣力，緊緊抱持之，時作上提之勢，日數行
之，每次以力盡為止；如是一年，臂力漸充，抱持時只須一震撼，則樹身搖搖欲折，
而枝葉瑟瑟落矣。然此猶初步之成功，未足勝人也；再一年，則樹漸枯槁，而胸腹之
堅，已如鐵石，則第二步功成；第三年，勤習不輟，至能將此樹連根拔動後，則全功
成矣。至此則罡氣內布，兩臂一抱之力，何止五七百斤。倘遇不測，兩臂合抱，敵人
輕則傷，重則殆矣。技擊家有云‘閒來習武藝，臨危可防身，無意成絕技，能當百數
人‘之語，誠非無因也。習技者如不相信，可擇一小樹，以榆樹、棗樹為宜，練習百
日，定有不可思議之效也。
四段功
四段功者，七十二藝軟硬功夫之基本練習也。與嶽武穆八段錦相彷彿，形如拳術
之先習騎馬式及潭腿者然也。因其練時，興趣愈增，練習愈勤，而其效亦著，且不佔
地位，而易得奇效，其法至簡，而其理至深也。
一段託天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀後突，目前視，若含怒容，左右手相
組，兩臂及兩腿豎直，膝蓋靠攏，足跟足尖亦然。兩臂徐向左右挺直，兩掌舉起經過
成一圓形，候手舉至頭頂，十指互叉轉，掌心向上，如託千斤重物。手須盡力上抑，
兩目注視掌背，庶運用頸顎，身體上部，徐向前，屈至兩掌覆地，愈下愈妙。惟兩腿
仍須挺直，不可稍屈，身體上部，徐向上仰，兩臂用力，向左右壓下。兩掌經過，仍
須成一圓形，復於正立姿勢，惟須慢慢行之。
二段五勞七傷望後瞧，身正立，頭徐向右轉，目盡力注視後方，試窺左足跟。且
轉頭時，胸前迭，身不動，肩不斜，頭向前轉復原。頭徐向左轉，目盡力注視後方，
試窺右足跟，頭向前轉復原，亦須慢慢行之。
三段推窗望月去心火，兩足左右分開，成騎馬式，胸挺出，身不可前傾。兩拳握
緊，各置腰際，掌心向上，目前視，左腿下蹲伸直如鋪地錦。左手向左挘�В�沂窒�
右猛推，身隨之向右，同時右腿前屈，目注右掌，作推窗望月狀。右腿下蹲伸直，右
手向右挘�В�笫窒蜃竺屯疲�硭嬤�蜃螅�孔⒆笳疲�笞閭そ��叢��
