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點：1、每天早晨五點鐘起床，繞著宮殿花園別墅至楓源一中路線跑兩圈。2、每天放學後，繞著宮殿花園別墅跑三圈，回來後，做掌上壓五十次，仰臥起坐五十次。3、週末進行越野訓練。以上計劃將根據高揚的身體狀況不斷的進行調整，可能會增加負重訓練。
雖然對於一般學生來說，這樣的計劃已經很殘酷，但高揚已經有心理準備，覺得以自己能吃苦的性格，完全可以堅持下來。畢竟如果只是普通訓練，他根本沒有必要拜傻酷為師。今天的訓練簡單些，只需要高揚做五十次掌上壓，再做五十次仰臥起坐，然後在跑步機上慢跑一個小時就行了。
雖然看上去簡單，但真正做起來，高揚卻累得苦不堪言，這不是那麼容易完成的。
五十次掌上壓，高揚一次性只完成三十次，剩下的又分兩次完成，結果雙臂肌肉有些痠疼，但傻酷早有準備，給高揚的雙臂塗了一層藥水，清清涼涼的，很快便緩解了肌肉疲勞。不知道這是什麼特效藥，效果太好了，估計是特種兵訓練專用藥。其實這種藥很貴，一瓶至少要上萬美元，傻酷大方得很，絲毫不心疼錢。
然後是五十次仰臥起坐，這次高揚還是一次性完成三十次，剩下的又分為兩次完成，在藥水的調理下，腰腹的痠疼很快就緩解了。
畢竟高揚不是職業軍人，強忍疼痛好處不大，那樣會影響他的學習。
最後是一個小時的慢跑，傻酷為跑步機重新設定了速度，否則高揚按照花木蘭的速度跑，不用一秒鐘，就會被甩飛出去。高揚可不會花木蘭的凌波微步。這臺跑步機是女主們花高價請國外的機械師專門訂製的，絕對是極品器械。結果高揚剛慢跑十分鐘，不到兩千米，就吁吁氣喘了。
傻酷根據高揚先前的訓練狀態，已經大致的估測到高揚的體能狀況，知道他已經快到極限了，於是再次降低了跑步機的速度。
就這樣，高
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