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蹲練習後簡單的休息了一下，而後黑喜要求幾人做一百個俯臥撐。當然這個俯臥撐也是負重的，四百斤的石塊完全作用在後背之上。
負重深蹲可以很好的鍛鍊一個人的腿部力量和腰腹力量，負重俯臥撐可以鍛鍊上肢力量和腰部力量。黑喜對於腰腹力量的鍛鍊極為重視，幾乎每一個鍛鍊專案都涉及到這一點。
在做完這兩個專案後黑喜要求三人練習極限跑步，兩百米的距離在不使用靈力輔助的情況下在十秒鐘內必須跑完，不然的話就是一頓柳條鞭子。
從此以後封平三人每天的生活就變的極為有規律了。每天早上太陽昇起的時候要沿著河水慢跑五十圈；上午的時候練習搬運石塊和扛著石塊圍著河水跑步；下午的時候練習負重深蹲、負重俯臥撐以及極限跑步；晚上的時候則是與清荷三女一起練習刺繡修煉靈魂法；後半夜的時候才可以睡覺或者修煉一些其他的東西。
封平三人在剛開始還不明白黑喜的刺繡靈魂修煉法有什麼用，認為這完全是逼張飛繡花。可是隨著慢慢的深入也認識到了這確實是一個不錯的修煉靈魂力量的方法，久而久之的也就喜（www。87book。com…提供下載）歡上了這種方法。
春暖花開，夏日炎熱；秋風落葉，冬日淒涼。時間一轉眼來到了一年後，封平等人在黑喜這裡整整生活了一年的時間。
這期間封平三人的鍛鍊科目不斷的增加，難度也是不斷的升級。清荷三女的修煉科目沒有多少的變化，依然是那些事情。
這天是黑喜檢驗封平三人特訓成果的日子，清荷三女沒有修煉，而是來到了河水邊觀看封平他們的測驗。
清荷三女這一年內沒有多大的變化，只是比以前更成熟了。此時就是年紀最小的雪妮也已經快到十七歲了，而年紀最大的清荷已經十九歲了，成熟女子的氣息一覽無餘。
馬九日外表沒有多大的變化，還是那麼的強壯。高大魁梧的身材，剛毅的臉龐，無論走到哪裡都是人們關注的焦點。
阿昌這一年是徹底的減肥了，腰圍縮小了好幾圈。原本下垂的胸部上挺了不少，鬆軟的肚子也變得很結實了，整個人看起來協調了很多。
封平的外表沒有多大的變化，中等身材維持的不錯，但是身上的肌肉卻是增加了不少，身體看起來也比一年前要結實不少。
極限跑步，二百米的距離在六秒內跑完；扛著一千斤的石塊沿著河水跑三十圈；負重一千斤深蹲三百次；負重一千斤做五百個俯臥撐。這些就是封平他們今天的測試題目，最後幾人還是有驚無險的完成了。
黑喜對於封平三人的表現還是很滿意的，當天晚上便給他們放假了。
一年過後封平三人對於黑喜還是有著很深的敬畏，但是偶爾也會調侃打趣幾句。黑喜與棕毛靈猴一樣對於封平三人愛答不理的，而對清荷三女則是關愛有加。封平三人每每感嘆世態炎涼，難道現在的絕世大帥哥都這麼不吃香麼？當然這絕世大帥哥只是他們自己認為的。
這天晚上七人在水邊集體烤肉，黑喜對於封平三人的烤肉手法還是持肯定態度的，這一年來沒少讓他們展示自己的才華。
阿昌遞給黑喜一塊烤肉，笑道：“黑喜姐，我們這一年來關係相處的也算融洽，不知道什麼時候可以放我們出去啊？”
黑喜一愣，道：“在我這裡生活不好麼？幹嘛要急著出去啊？我說了要訓練你們三年的。”
馬九日一撇嘴，“可是我們僅僅用了一年的時間就完成了你兩年的要求，你不會是還記得一年前在賭場的事情吧。黑喜姐，要是這樣的話我可就要說你心胸狹窄了。”
黑喜將吃剩的骨頭扔到一旁，“我黑喜大人不計鳥人過！你們三個鳥人的那些事情我已經忘記了，你們要是想走的話隨時可以離開。”
黑喜這一年對封平三人的稱呼可謂是變了又變，剛開始的時候稱呼他們為混蛋、王八蛋，後來進了採石場便有了各自的代號：零八男、零九男、一零男。
離開採石場後封平三人的代號又換了一次，分別是：封皮、小腐敗、馬子。前些日子黑喜又開始用鳥人稱呼他們三個，鳥人封皮、鳥人小腐敗、鳥人馬子。弄的封平三人精神恍惚、意亂神迷，都有點忘記自己的真實名字了。
封平道：“這一年在黑喜姐這裡我們身體各方面的素質都得到了很大的提升，這要歸功於黑喜姐對我們的嚴厲訓練。我的本源力量比一年前增長了一倍還多，只是不知道我的靈力達到什麼級別了？”
清荷等人也同樣有這樣的疑問
