怎樣培養習慣

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喜歡的工作之中的中年人。

步驟三：制訂個人職業發展短期目標。它需要規劃個人發展的一些細節。

步驟四：策劃如何實現短期目標。確定自己離目標還有多遠，應該怎樣彌補自己的缺陷，提升自己，使自己在規定的時間達到要求。

步驟五：行動。這是所有步驟中最艱難的。良好的動機只是目標得以確立和開始實現的一個條件，但不是全部。如果動機轉換不成行動，動機終歸是動機，目標也只能停留在夢想階段。而且不管你的設計規劃看上去多麼美麗動人，行動中的意外總是不可避免的，這些意外就像一個個障礙，隨時有可能使你失去前進的信心而放棄。要想實現人生的終極目標，還有兩個方面的陷阱需要謹慎避免：一個是懶惰，一個是錯誤。

步驟六：適時修改和更新職業發展目標。職業目標的確定往往基於特定的社會環境和條件。隨著環境和條件的變化，目標也應做出相應的修改和更新。人是目標的創造者，可以在任何必要的時候更改它。

③自我評估

你的人生目標是什麼？

你想在一生中成就何種事業？

你覺得一生應當滿足於什麼樣的過程？

哪種形式的成功最使你產生成就感？

你現在打算選擇的職業有助於實現人生的最終目標嗎？

有沒有辦法使現在的職業設想與自己的人生基本目標一致起來？

你要在未來５年、１０年或２０年內實現什麼樣的一些職業或個人的具體目標？

你要在未來５年、１０年或２０年內掙到多少錢或達到何種程度的掙錢的能力？

你要在未來５年、１０年或２０年內有一種什麼樣的生活方式？

你的現狀與目標所需要的能力還有多少差距？這種差距可以透過努力有條不紊地消除嗎？

你為實現自己的目標做了哪些努力？

你是否會因為一時疲倦，或者微不足道地理由讓自己輕易放過一天？

在行動中，遇到了困難你覺得是好事還是壞事？

你的發展目標作過幾次修改？每次修改的理由是什麼？你現在還覺得那些理由依然那麼有說服力嗎？是否打算再回到原來的某個目標上去？為什麼？

２．日常生活有規律

①日常生活有規律的定義與內涵

日常生活規律，主要包括飲食起居的規律、工作學習時間的規律、運動鍛鍊規律、遊戲娛樂規律等，做到各種日常事務進行得適當有度。具體地說，每天起床和入睡的時間應有規律，應保證每天七至八小時的睡眠；工作、學習、勞動的時限應有規律；一日三餐應定時定量，不偏食、不多食、講究飲食衛生，每天飲水一千五百至二千毫升左右，每頓飯的飯量應掌握在臨近下頓飯時腹中略有飢餓感為宜；不強求午睡，但應平臥休息一會，長此堅持有利於減輕心臟負擔；每天應儘量定時排便？穴老年人可隔日一次？雪，以減輕殘渣和毒性物質對腸道的不良刺激，保持腹中舒適；早晨或晚間應適度參加健身運動；每天有放鬆和娛樂的時間，消除疲勞，增進文化情趣；保持情緒相對穩定，少波動，不暴躁，不抑鬱，樂觀向上；安排好雙休日的休閒時間，從事社交和健身活動。

首先飲食起居要有規律。

北京大學和中國老齡科研中心從１９９８年啟動了中國老年健康長壽影響因素研究專案，對全國上萬名高齡老人進行跟蹤調查。調查發現，生活規律是高齡老人的共同特點。他們飲食有節，不過飽，飲食清淡，葷素搭配，起居有常，不過勞，不吸菸，飲酒有度，愛清潔，講衛生，適度地進行勞動與鍛鍊，生活有寄託。遺傳因素對長壽的影響在調查中得到體現。高齡老人多有長壽家族史，３７％的人兄弟姐妹尚在。童年時有５１％的人從不生病。

這項專門針對８０歲及以上高齡老人的調查顯示，除了遺傳因素影響外，健康飲食和有序生活是健康長壽的”秘訣“。

此外，還要注意早睡早起。

例如，決定癌細胞能否啟用的關鍵在於人體的免疫功能。白血球中的Ｔ細胞是免疫防衛生力軍，它可以抑制癌細胞的增殖分裂。日本大阪大學的研究結果表明，”ＣＤ４“和”ＣＤ８“是顯示淋巴Ｔ細胞活力的指標。經檢測，長年生活不規律的人這些指標比較低，也就是說，這些人的細胞容易發生癌變及增殖。所以，遵守”早睡早起“這一生物鐘節律，是提高人體免疫力的天然有效措施，既不增加醫藥費，也不會帶來額外的負擔