怎樣培養習慣

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６．可以綜合借用前面介紹過的方法的實施程式，只是把監督人由他人變成自己即可，實現自我控制。

第五章情緒疏導法

一、解釋

隨著年齡的增長，我們的思想認識也越來越豐富。一個不容忽略的事實是：要培養良好的習慣，不但要打造自己的行為，還要理順自己的思想認識，糾正我們身上可能存在的偏執的、非合理的、情緒化的認知。這時，就需要進行情緒疏導。合理情緒疏導是行為心理學與認知心理學相結合的產物。塑造良好行為習慣，矯正不良習慣，除了可以從調控外顯行為和刺激環境達到目的以外，還可以深入到青少年內部思想的改變上，而且孩子越大越需要首先這樣做。

第9節：情緒疏導法

二、案例

我們先來看下面這個案例：

米琪珥是一個上小學五年級的１０歲女孩。她在鄰居中幾乎沒有朋友，在學校也比較孤獨。在過去的幾年中她在班上只有一個好朋友吉莎。媽媽認為，女兒社交困難是由她的不良性格造成的，米琪珥刻板、不會分享，希望事情按照她的意願發展。新學期伊始，米琪珥班裡轉來一個新同學，與她的惟一好友吉莎很要好，這個新來的女孩為了與她形成友誼上的競爭，竟然取笑米琪珥，還慫恿班裡的一個小圈子也這樣做。

每當與同伴交往受到挫折的時候，米琪珥就會逃避，變得很難過，甚至默默哭泣，有時她會向同伴發出攻擊，有時向老師告狀，有時向父母傾訴。米琪珥經常有這樣的想法（此即她認知上的困擾，是她自動化的思想）：“我必須得到其他孩子的喜歡，否則就是我不好。”“別人應該主動接近我，並與我做朋友。”“現在她再也不是我的朋友了。”“沒有人喜歡過我。”“我肯定有些什麼地方錯了。”當問她為什麼向老師和父母求助時，她說：“我當時沒有任何辦法了。”“交朋友太困難了，不應該只靠我自己去做這件事。”為了減少米琪珥的孤單，老師和父母都會在她傷心時給她額外的補償，這又成了惡性迴圈，同學們對她這種像小孩子一樣的不成熟行為嗤之以鼻。

米琪珥不良的交友習慣面臨兩個困難：其一，怎樣面對班裡同學的取笑；其二，習得與同學相處的技巧。第一個問題就是屬於認知上的困擾，這個問題解決了，第二個問題才可以提上日程。

媽媽帶米琪珥見了心理諮詢師。諮詢師用蘇格拉底式的提問為米琪珥解開了認知上的困擾。

諮詢師：吉莎喜歡班裡的每一個人嗎？

米琪珥：當然不是。

諮詢師：你是說班裡還有不是她朋友的其他同學？

米琪珥：是的。

諮詢師：那麼你認為這些同學怎麼樣？她們是沒有價值的人嗎？

米琪珥：我從來沒有那樣想……她們當然不是沒有價值的。

諮詢師：那為什麼呢？如果你因為不是吉莎的朋友而沒有價值，那麼所有那些不是吉莎的朋友的同學不也應該像你一樣沒有價值嗎？

米琪珥：不，她們當中有些人是好孩子。

（米琪珥說了這些孩子的名字和優點。）

諮詢師：這些孩子雖然不是吉莎的朋友，她們也是好孩子，為什麼你就不行呢？

米琪珥：哦，也許可以吧。

諮詢師：聽起來你沒有什麼信心。也許你也有很多優點，雖然你不是那個小圈子裡的人。

米琪珥：哦，我是有很多優點，但這並不能讓她們喜歡我。

諮詢師：她們必須得喜歡你嗎？

米琪珥：當然不是，她們的圈子只有８個人，我們班還有更多的女孩，她們不可能和每一個人都是好朋友。

諮詢師：那麼，所有與這個小圈子不是朋友的那些同學都是不好的嗎？

米琪珥：我想不是。

諮詢師：那為什麼你是不好的呢？你與其他不是小圈子裡的同學有什麼不同？

米琪珥：我覺得沒有什麼不同。但我想的僅是我自己，不包括其他人。

諮詢師：那麼，如果她們不被那個小圈子的人喜歡仍然可以很好，為什麼你就不能呢？

米琪珥：我從來就沒有這樣想過。

諮詢師：那麼試一下，大聲說出“我和其他的孩子一樣好。我不需要因她們喜歡我而成為一個好人”。

（米琪珥試著重複了３遍。）

諮詢師：如果你真的這麼想，你有什麼感覺呢？

米琪珥：我想我會感覺好一些。