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“你說的對，但也只說對了一半，力量，速度固然重要，但首要的是一個字，穩。”
江威有點聽不懂，露出一副好奇的表情。
“算了，還是透過實踐來領悟吧，準備好，我要出招了，就用武徒級的力量和速度。“小白蹦開三米對江威說道。
江威頓時雙腿微屈，雙手成掌分前後之勢平在胸前。
只見小白輕微一躍攻向了江威的胸口，江威小退半步欲伸手格擋，小白卻猛的中途變向，截向江威膝部，江威突然覺得腿部膝蓋一鬆“啪“的一聲他直接跪倒在地上。
“所謂穩，是指你下盤要穩，手是兩扇門，腳下一條根。關門防守，開門迎敵，腳下生根，步步安穩。試想下，大樹為什麼能抗住暴風雨而小樹卻不能，因為小樹根基淺薄。所以說，技擊之道，首要修煉的就是下盤，腳下生根之道。“小白仔細的指點道。
“師傅，那我應該怎麼練呢？“江威虛心求教。
“別叫我師傅，我還年輕呢，總感覺師傅這倆字把我叫老了，把師傅這倆個字放在心裡即可，叫我小白。“小白搖了搖頭，自己怎麼就答應他用”小白“這麼白痴的一個名字，算了，這麼叫也對，小白的暗自想道。
江威“……。”
“通常鍛鍊下盤功夫，無非馬步，弓步，這倆種最為基礎，你平時肯定也沒少練，應該是稍有基礎，所以我決定讓你實踐之中出真知。”小白道。
“怎麼實踐啊，小、小白。”江威問道。
小白爪子往前一指，“此山高約三百米，首先你舉重物，沿著上山的石階跑，上下三次，注意是舉不是讓你揹著，雙手舉起時更容易增加你腿部肌肉的協調性，石階右邊百米處坡度較小，三次熱身後你從此處登山，不用舉物，只需要高舉雙手登山既可，即使跌倒也不許用手扶。”
“會摔死的。。。”江威看了看小白說的那不算高的坡度，足足有50度了，而且上邊崎嶇不平，岩石經過歲月的洗禮，很多是帶尖的。
小白白眼一翻，“廢話，我會跟著你的，有我在，怕什麼。”
江威暗道自己太過小心，有小白在，自然不怕摔下山去。
“砰”地一聲，只見小白的爪子扶住山岩輕微一推，拍出一塊長寬約半米多的岩石，“舉起來，開始。上下三次，每次可休息5分鐘，一小時內做完。”
江威彎身抱起石頭，舉過頭頂，心想，“好傢伙，足足有70多斤，雖然自己能舉400斤，但耐力上可能有點承受不住。不能讓師傅失望，我要在武道之上走的更遠。”江威一咬牙，拼命的沿著石階向山頂跑去。
“快點，烏龜都跑的比你快…。你沒吃早飯嗎？這麼慢？”江威舉著石頭拼命向上跑時小白奚落的聲音不斷在耳邊響起。
“真的沒吃早飯啊。”江威心裡哭訴道。
不過他腳下生風，絲毫沒有洩氣，咬著牙一口氣跑了一個來回，江威發現了這種鍛鍊方法的一些巧妙之處，上山高舉石頭，要不斷的用力，而且步調均勻時比較省力而且容易保持平衡，步法一亂，力道左右不均用的力就更多，下山時雖然也是用力高舉石頭，但卻要注意下臺階時石頭下墜的力道，要卸力。
第一個來回江威跑的比較狼狽，稍作總結後他舉起石頭又向上跑去，這次跑的明顯比上次省力，“嗯，這小子，居然小瞧他了，悟性很好，善於總結，我還準備讓他跑完三次再和他講，沒想到他一次領悟了。”小白暗自道。
江威跑第二次時特意調整了步伐和速度，前邊確實做的不錯，後邊氣息有些跟不上，頓時步法錯亂，差點歪倒，岩石也差點脫手，不過好在他努力調整了步法，雖然比較狼狽，但總歸沒摔倒，而且堅持到了終點。
第三次時逐漸掌握了竅門的江威跑的比較輕鬆，上山時左右兩腿發出的力道、抬起的高度都是相差無幾，氣息一呼一吸也是十分平凡，他把高舉的岩石想象成自己身體的一部分，隨著步伐的變換不斷變換手上的力道。
看著江威竄上蹦下，小白的貓眼大睜心裡狂呼：“我去你師傅的，老子當時練了一個月才勉強做到這樣，這才三次……。”要不是親眼見江威才跑三次小白真的是不敢相信有這種逆天的進步速度。”
”嗯？這麼變態的學習能力怎麼18歲了還沒體能三級呢？……難道？”小白轉念一想，看了跑下來的江威一眼，若有所思。
“小白，我做的還不錯吧？”江威氣還沒順過來就急忙問小白。
“嗯，不錯，雖然比你師傅我當年還差點
