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因素外，我們還自己強加消極因素：可能會發生這樣那樣的事；出現這種事、出現那種事怎麼辦，等等。在擔憂時，我們會對環境中存在什麼、會發生什麼，形成自己的負面心像。形成心像之後，我們會對它們作出反應，就像它們真的是那麼回事一樣。大家還記得：人的神經系統辨別不出真正經歷和生動想象的東西之間有何區別。
“什麼也不做”是對虛幻問題的恰當反應
同樣，你可以穩定自己的情緒，不受這種干擾的影響，其方法不是你做點什麼，而是不做什麼，也就是說你拒絕作出反應。對擔憂的畫面要想作出恰當反應，就是完全置其於不顧。人在情感上要活在當前、活在眼下。我們要分析環境、進一步認清環境中到底存在什麼，然後對環境因素自發地作出響應和反應。要做到這一點，你必須將全部注意力都集中在正在發生的一切上，即時刻保持警惕。只有這樣，你的反應才是恰當的，由此，你也就沒有時間去注意並響應某個虛幻的環境了。
你的急救包
將以下想法當成“急救包”隨身攜帶：
內心的煩躁（或與鎮靜相對的情緒）幾乎都是由過度反應、過於敏感的緊急反應引起的。你可以在自己和惱人的刺激源之間構建一道精神屏障或製造一種鎮靜劑，方法就是練習“不作反應”（87book），任憑鈴聲響去吧。
你可以改正過度反應的壞習慣，可以消除過去的條件反射，方法就是練習推遲作出反應，即便這些反應是習慣性的、自動的、不假思索的。
放鬆是大自然獨有的鎮靜劑。放鬆就是不反應。可透過日常訓練掌握身體放鬆技巧。之後，當你在日常生活和行為中需要練習“不反應”做法時，只用將你放鬆時所做的那一套拿出來就行了。
運用你心靈中的平靜小屋。它既可以作為一種日常使用的鎮靜劑，減緩神經反應，也可以作為一種擦除劑，把殘存的情緒從你的情緒機器中擦掉，因為這些殘存物不適用於新環境。
你自己的虛幻心像會把你嚇得要死。不要那樣做了。不要與假想敵作鬥爭。從感情上只對現實的東西、只在此時此刻作出反應，其他的東西不要管。
心理控制訓練
在想象中建立一幅栩栩如生的心像：如本章前面的內容描述的那樣，想象你安靜地、沉著地、紋絲不動地坐著，任憑電話鈴聲去響。之後，在日常活動中透過回憶這幅心像．將這種和平、沉著、堅定的態度傳遞到隨後的活動中。無論何時，只要聽到讓你膽戰心驚的鈴聲或焦躁不安的鈴聲，而你又忍不住要“順從”它、響應它，就對自己說：“我隨鈴聲去響，才不管呢。”接下來，用想象練習在各種環境中怎樣做到不反應：看著自己安靜而堅定地坐在那裡，任由某個同事在旁邊大呼小叫；看著自己安靜地、沉著地、從容地把要完成的任務一件一件做完，無論這忙碌的一天對你壓力有多大；看著自己始終保持著同樣敏捷而穩定的姿態，哪怕周圍環境中經常有急促的、讓你揪心的電話鈴聲；看著自己身處各種環境中，這些環境過去曾經讓你不安和煩躁，但現在你可以透過無動於衷，而保持“固執”、固定和從容。
第十三章｜化危急時刻為難得的機遇
◆有許多人傾向於把危急時刻可能帶來的危險和挫折全方位放大。我們的想象力與自己作對，往往小題大做。
◆在很大程度上，危機在今天看來的確讓人緊張，但在漫長的人生旅途中，只不過是一種暫時現象，只是雷達螢幕上的一個“點”。
我見過我的棒球隊裡有些小夥子表現差勁之後就再沒有恢復過，也見過另一些小夥子突然崩潰之後，重返球場時卻表現得前所未有的出色。我想，與其說前者是被對手擊垮，不如說是他們自己打敗了自己。
——美國前棒球運動員康涅·馬克
“關鍵先生！”“掙獎金型運動員！”哦，能夠應對和利用擋道的一切壓力，還能有上佳表現！
我認識一位年輕高爾夫選手，他在家裡的球場練習時，保持了很高紀錄達很多年，但在真正的大賽上卻從來沒有好的表現，甚至沒有進入過第二輪。自己打著玩，或者與朋友比賽、參加小型賽事時，由於風險低、獎金少，他的水平表現得無懈可擊。然而，每次一參加大型比賽，他就打得非常差勁。用高爾夫球界的話說就是“壓力毀了他。”
並不只有他一個人有這種經歷。
其實，在一部流行影片中，凱文·科斯特納就扮演了一位在所有高爾夫球員中以“錫杯”而出名的高爾夫球員。他的水平
