心理控制術

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點的狀態。大約花5分鐘做這些，然後不再注意你的肌肉。如果時間更長，你可能透過有意識控制想改變這種狀態。做到了這一點，你就可以用創造機制自動帶來某種放鬆狀態，從而越來越放鬆。簡言之，你要運用想象中形成的“意象目標”，並讓自動機制去為你實現這些目標。

心像1

在“心眼”中看著自己四仰八叉地躲在床上。形成一幅關於雙腿的畫面，看看它們如果是用混凝土做成會是什麼樣子。看著這兩條很笨重的水泥腿在絲毫沒有提升力的情況下，一直放在床褥上往下陷。現在，把胳膊和雙手也想象成混凝土做成的模樣。它們也非常沉重，而且也在被褥上向下陷，給床施加了一個巨大的下壓力。在你的“心眼”中，看著一位朋友走進屋子，試圖抬起你那兩條笨重的水泥腿。他抓住你雙腳，努力想抬起來，但是確實太沉，根本抬不起來。再針對你的胳膊、脖子等部位重複這一過程。

心像2

你的身體是一個巨大的牽線木偶玩具。你的雙手透過細線和手腕鬆弛地系在一起，前臂透過一根線和上臂鬆弛地系在一起，上臂和肩膀也透過同一方式相連。你的雙腳、小腿、大腿也都透過一根線彼此相連。脖子由一根非常柔軟的線組成。這些線控制著你下巴、將雙唇拽到一起，但它們鬆弛而伸展，使得你下顎鬆散地向前胸方向降落。連線身體不同部位的所有細線都鬆弛而柔軟．你整個身體只是鬆弛而伸展地攤在床上。

心像3

許多人發現這種心像最能讓人放鬆。在記憶裡搜尋過去有哪些讓你輕鬆而愉悅的場面。每個人生活當中都有某一時候感到自由自在、渾身輕鬆、心態平和。從過去的經歷中挑出渾身輕鬆的畫面，再想想畫面中有哪些細節。你也許置身於某個靠山的湖畔垂釣，畫面中一片寧靜。如果是這樣，就特別注意所處環境中附帶出現的小東西。想想湖水中平靜的漣漪。當時你聽到了哪些聲音？聽到了樹葉靜靜的沙沙聲嗎？也許你想起完全放鬆地坐著，在一面開啟的壁爐前坐了很久，甚至有些昏昏欲睡。壁爐中的木柴是否發出了噼啪聲、火星四濺？當時還能耳聞目睹到什麼？也許你回想起陽光明媚的一天，你在海灘上放鬆。身底下的海沙給你帶來什麼感覺？你能感到懶洋洋的陽光像自然界的實物一樣撫摸你的身體嗎？有沒有一陣微風吹過？海灘上空有沒有海鷗飛翔？這些伴隨的細節你能想起並刻畫得越多，成功的可能性就越大。每天練習能使這些心像或記憶越來越清晰。學習效果也能累積。這些練習能強化心像和客觀感知之間的聯絡。你將變得越來越擅長於自我放鬆，而這一點本身又能被你在將來的練習過程中“記住”。

第五章｜運用理性思考的力量獲得成功

◆要想讓理性思維有效改變信念和行為，就必須讓內心深處的情感和渴望與其相伴。為自己描繪你希望成為的那種人、描繪想擁有的那些東西，並假定這些設想成為可能的那一刻就在眼前。

我獲取事實，我耐心地研究事實，我運用想象。

——伯納德·巴魯克

當我開的處方和“把運用天賦的推理力量作為改變消極信念和行為的一種方法使用”一樣簡單時，許多病人都非常失望。對某些人來說，這樣做似乎天真得不可思議，而且極不科學。然而這種處方卻有一個實在的優點：管用。正如後面將要看到的那樣，它建立在絕對科學的發現成果基礎上。

有一種廣為接受的謬論認為，理性的、合理的、有意識的思維對潛意識過程或手段沒有影響，並認為要想改變消極的信念、感覺或行為，就必須從“潛意識”裡挖掘出一點東西來。

你的自動機制完全不帶有個人色彩。它像機器那樣運轉，根本沒有自身意願。它總想努力對你當前的信念以及與環境有關的解釋作出恰當反應：總想為你提供恰當的感覺，去實現你在有意識時決定追求的目標。你要透過想法、信念、解釋、意見等形式向它提供素材，而它也只對這些素材起作用。

為潛意識機器充當“控制旋鈕”作用的，正是有意識思維。只有透過有意識思考（儘管可能是不合理、不現實的）．潛意識機器才能形成自己的消極反應或不當反應模式；正是透過有意識的理性思維，這種自動反應模式才能得到改變。

你現在就能得到積極效果

在電影和電視節目中，“心理治療”通常被描繪成一個精神病專家引導某位病人追溯遙遠的童年，就像考古學要求的那樣去追尋和挖掘。結果呢，人們普遍達成共識：只要去治療一次，你就要經常進行心理治療。