2014050903

第203部分 (第1/4頁)

西爾莎不滿地說道：“你也知道不好意思啊，你都沒問過我父母的職業吧！”

“這個你自己講過啊，你爸爸是義大利藝術家。你媽媽和你爸爸，是個典型的富家女愛上窮小子的故事……”陳灼笑道。

西爾莎道：“所以說啊，你就知道這些，可是他們兩個結婚之後都在幹什麼你知道嗎？不知道吧！”

“這個……確實沒問，西爾莎。你……”陳灼問道。

西爾莎搖頭道：“生氣了，不告訴你！”

陳灼過去抱住西爾莎，西爾莎使勁掙脫著，陳灼就去呵她的癢，鬧著鬧著，陳灼就被西爾莎的＂jiao　chuan＂聲撩撥上了火，把手伸進西爾莎的衣服開始摩挲，不多時西爾莎又是渾身發燙，一片春光旖旎。

高原訓練西爾莎就不跟著陳灼一起去了，她從香港去北京陪爺爺奶奶住幾天，然後就返回義大利，戰紅和戰歌這個暑期還要補習，他們最終也沒有選擇去英國，就留在了義大利，還是去了維琴察同巴喬的小兒子在同一所學校學習。

高原訓練法，也要符合科學規律，並不是強度越大效果越好的，高度的選擇與運動員的年齡、訓練水平、負荷能力、狀態、從事高原訓練的次數密切相關，要根據運動員的實際情況選擇適宜的高度和訓練時間。訓練時間選擇不合理同樣會前功盡棄。中國體育競技方面就有真實的案例。

1996年的年初，遼寧女子中長跑選擇了海拔2360米的青海多巴訓練基地進行了第一次高原訓練，這次為期30天的訓練並沒有打破常規，按照高原訓練的基本規律去練，運動量和運動強度並不高，但取得了很好的效果。

由於1996年是奧運年，為了進一步鞏固和提高已獲得的運動水平，該隊來到海拔2066米的雲南松茂水庫訓練基地，延長了訓練時間，增加了訓練難度，希望再有所突破，不料事與願違，運動隊在奧運會選拔賽上全軍覆沒，全隊沒一個人達到奧運會參賽標準，沒一個人提高成績，整體成績反而下降！

真正的競技體育，靠的還是科學和積累，沒有那麼多的金手指。

整個訓練香港隊聘請了專業熟悉高原訓練的體能教練，整個訓練安排的非常系統。

首先在第一階段做了為期10天的準備，因為香港隊球員的體能……實在是太差了，和歐洲歸化球員相比，相差不是一個等級！上次亞運會之前的拉練成果，由於這個半年沒有集中性訓練，現在已經消弭殆盡。

10天準備之後，到了高原上，又進行了7天的適應性訓練，時間同樣做了適當的延長，原本具有一定水平的運動員來說，3…5天適應時間已經夠了，但是經過10天準備之後的香港隊球員們，依然沒有能夠滿足要求。

準備期訓練和適應性訓練這個17天的時間，最主要的是要調整運動員的傷病，帶著傷病進行高原訓練，那是達不到訓練效果的！

適應性訓練，通常採取慢跑的方式訓練，一般不在運動場，都是在野外進行的，運動量適中，一堂課在6080分鐘左右，儘可能地在控制度的情況下讓運動員多出汗，然後再進行能量補充，反覆完成幾天的代謝過程運動員基本可以適應。

在適應性訓練的第3天，陳灼、加森、容阿平等五名歐戰球員的生理指標就已經調整充分，於是他們也就沒有再繼續等，而是從第四天開始起加量，提前進入了“提高階段”，其它球員幾乎全都是到了第7天指標才勉強符合要求，可想而知香港隊平時有多麼不注重體能訓練強度。

提高階段的時間安排是兩週，這期間運動量和運動強度都要達到高原訓練的最高要求，一般高原訓練很少有運動員能達到或超過平原訓練時的最高強度，但是一旦能夠在這種身體承受最大負荷環境下突破了極限，對於體能來說那是個巨大的提升。

兩週訓練之後，返回到正常海拔和正常含氧量的平原基地，進入“調整恢復階段”。

由於高原訓練都是在缺氧的情況下完成的，特別是到了訓練的後期負荷比較大，運動員普遍感到疲乏，下到平原後氧氣比較充足，運動員都感覺很舒服，跑得也很輕鬆，恢復較快，這時候運動員都很興奮，此時體能教練根據運動員水平不同進行中等強度的恢復性訓練安排。

最後還有一週的“專項提高階段”，再次提升訓練強度越高，並且在這個階段開始進行技戰術的訓練，不像前面的時間裡單純訓練體能，把顛球遛猴等基礎技巧訓練當做“休息”。

整個訓練週期長達40天，從5月20號