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杜柯用他的理論給胡玉成簡單解釋了一下兩個特技是如何練成的，8次打腿有歷史經驗可借鑑，海豚轉身全靠自己強化訓練腰、腿爆發力，加上我杜柯從小就有游泳方面的天賦和悟性，所以自己研發幾個絕招出來也不奇怪嘛。泳壇自古就不缺天才兒童，菲爾普斯15歲參加悉尼奧運，16歲打破200米蝶泳世界紀錄，擱我這麼大歲數的時候，人家已經在雅典狂攬六枚奧運金牌了，他還自創了一套打水姿勢，美國能出這種年輕俊才，為何中國不能？blablabla……
胡玉成將信將疑，但也沒深究，杜柯也算是他半個徒兒，徒兒越爭氣，師傅自然越欣慰。
從5月15日開始，杜柯進入了胡玉成的魔鬼式訓練教程。此時距6月15日開幕的第9屆大運會正好還有一個月的時間。
杜柯知道，透過訓練也是可以提高相應屬性的，雖然提升的慢，但上升一點算一點。這也算合理，即便是天賦、根骨、身體素質很優秀的孩子，從五六歲開始訓練，每天不間斷的訓練，要練到國家隊的水平也得十幾年。
杜柯不可能訓練幾個月就有什麼質的飛躍，但他還是積極訓練，透過訓練即便能提升少量的屬性值，也能節約那麼一點獎勵點，積少成多，節約下來的獎勵點可以用來購買更好的特技。
他現在留著20獎勵點還沒用，他想要購買商店裡的特技【一躍千里】。
一躍千里，這個起跳特技需要15個獎勵點來購買，獎勵點倒是夠了，但這個特技對杜柯有最低屬性要求，要求杜柯的爆發力、技巧屬性在15以上。
而杜柯這兩個屬性現在都是10，沒達到要求。所以他想透過這一個月的魔鬼訓練，強化爆發力和技巧。除去購買特技的15獎勵點，他還有5獎勵點可用來加屬性，要把爆發力和技巧都加到15，需要10個獎勵點。
杜柯和胡玉成說了自己的想法，想強化爆發力和技巧的訓練。
胡玉成為他制定了一套強化訓練方案，每天訓練12個小時，岸上訓練6小時，下水訓練6小時。
岸上訓練主要就是器械訓練了，市隊訓練基地有專業的器械訓練中心，器械訓練就是練肌肉爆發力的。
人類的肌肉爆發力和先天因素、基因遺傳有關，肌肉由紅肌和白肌組成，紅肌發達的人耐力好，白肌發達則爆發力強。
像博爾特、勒布朗·詹姆斯這種黑人運動員，他們天生就具備良好的肌肉爆發力，肌肉組中的白肌數量處於一個很高的水平，在同等訓練量的前提下，黃種人包括白種人再怎麼練估計也難以趕超他們。
但世事無絕對，不管能否練到博爾特這種爆發力水平，訓練總歸是必要的。
槓鈴、啞鈴臥推，這是練胸肌的。器械蹬腿、槓鈴深蹲，這是練腿部肌肉的。槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸，這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時隨地都可以練的專案——俯臥撐，這是練胸腹肌肉的。
杜柯自己要求採用大重量、低次數的器械訓練強度，這種高強度訓練的優點是肌肉爆發力效果提升明顯，缺點是容易產生疲勞、甚至會練傷了。
這麼練了三天，杜柯是痛並著酸爽，有點吃不消了。好在市游泳隊有專業的隊醫，隊醫每天都會給杜柯以及其他集訓隊隊員進行理療按摩。就這種醫學院畢業的專業隊醫的專業按摩服務服務服務，再加上一堆高檔的理療裝置，你要去外面做一次，得大幾百塊呢，還不能單做一次否則沒效果，得按療程做，一個療程下來幾千塊沒了。南港大學游泳隊並沒有隊醫，所以還是市隊的配套資源豐富。
胡玉成跟杜柯說了，自己已經沒有什麼新的游泳技巧可以教杜柯了。師父領進門修行在個人，教練傳授的是技術綱領，學員要做的就是在技術綱領的指導下，重複練習技術動作，在肌肉中形成記憶。
起跳、騰空、入水、出水、劃臂、換氣、打腿、轉身、蹭邊等自由泳的技巧方面，胡玉成已經沒有“漁”可以教給杜柯了，他的工作就是監督杜柯捕魚，矯正杜柯偶爾出現的不到位之處。
所謂窮文富武，運動員的培養也可以歸納到“武”的範疇。
搞體育訓練，營養得跟上，得吃好喝好。特別是練肌肉爆發力，三分靠練，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鮮牛肉。牛奶得喝，每天要喝兩升純奶。
杜柯在學校都是吃食堂，其他大學生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、兩升純奶，沒幾個大學生消費的起，牛肉現在挺貴的，這麼個吃法一個月
