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第286章 游泳間歇訓練方法 (第1/2頁)

這樣的日子過了半個多月，核桃終於帶著大量的塑膠薄膜回來了，於是淡水的問題也徹底解決了。

不過一個更大的危機又來臨了，其實這個危機從很早就開始了，只是大家當時朝不保夕，自然也沒有人去關心那好幾個月以後的事情。

現在大家已經把這個山頭全部都開發了，這裡儼然成為大家幸福的家園了。

可是，按照李小坑的觀察和測量，這裡的水位每日都在增長，按照這個水位的增長速度，估計最多半年，這個山頭就會被全部淹沒了。

如果半年還無法找到新的家園，那麼半年後恐怕就很麻煩了，畢竟大家也無法一直在水裡生活啊！

可是東方算是沒有山脈了，最起碼也沒有超過這座山峰的，那更高的山峰也只有再往西方去了，西高東低，只有繼續往西方去，可是西方的山也是有高有低，不一定能夠找到更高的山脈。

所以，李小坑有了兩種打算，一種打算是派出核桃往西北方向打探高山，那是以後要搬遷的所在。

另一種打算就是鍛鍊大家的水上生存能力，這個計劃雖然實行起來效果很慢，不過長遠來看，卻是必須的，畢竟以後大家都要接觸積水，沒有極佳的水性，恐怕是寸步難行。

核桃現在掌握了最新的滑水技能，早就迫不及待地要展示一下了，現在得到李小坑和溫爾雅的同意，自然興奮異常，這傢伙是個坐不住的人，整天讓他打漁烤魚，他早就膩味了。

把核桃打發走了，李小坑才開始陷入深深地思索，現在李小坑就只要主抓這幾萬人的水上訓練問題，其他的雜務就全部交給溫爾雅去處理了。

對於水上訓練，李小坑採用的主要是水上間歇訓練法。

這個方法當然不是李小坑憑空想出來的，而是溫爾雅龐雜的大腦裡記憶的東西，有一年暑假，他報名參加游泳，結果因為個人的原因沒有去參加，這丫頭倔勁兒犯了，直接把關於游泳的各種鍛鍊方法都背誦了一遍，這個游泳間歇訓練方法只是其中的一個游泳方法而已。

游泳間歇訓練方法是指在一組固定距離的反覆遊進中，在一次練習之後，按照規定的間歇時間進行休息，在體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次練習的方法。

例如：10個100米，間歇10秒；5個200米，間歇15秒；20個50米，間歇20秒。

水上間歇訓練對人體的心肺機能、能量代謝機能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。

在間歇期間，一系列生理機能都能積極活躍起來，尤其是血液迴圈和呼吸系統，心率雖有下降，但每搏輸出量達到最大值，所以間歇訓練是提高心血管系統機能的好方法。

間歇訓練的特點是運動與休息交替進行，在規定的時間進行休息，練習的距離比較短，強度較高。

間歇訓練與持續訓練相比，在相同的時間內承受了更大的負荷，由於每次練習之後有短時間的恢復，在遊進的距離相同的條件下可以同時發展有氧耐力和無氧耐力。

間歇訓練有以下幾種常用的安排方法：

有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛鍊有氧耐力。

訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習後的心率恢復到約140次/每分鐘左右。

快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，遊進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，……

李小坑聽著溫爾雅滔滔不絕地背誦游泳間歇訓練方法，趕緊地讓她打住，畢竟太專業的知識只是聽一遍沒有用，他立即選擇了十幾名游泳厲害的災民，讓他們在溫爾雅的理論指點之下開始進行遊泳間歇訓練方法。

這十幾名災民中有一個特別厲害的漁民，他叫孫大海，準確的來說，他是一位漁民的兒子，漁村被大水淹沒之後，他們就隨著大隊災民一路遷徙，經過重重困難，他作為那個漁村唯一的倖存者，和其他的倖存者一起流落到了這個小山頭上，現在終於被李小坑同學給選拔了出來。

經過幾次演示，李小坑就把孫大海定為了這個水上突擊隊的隊長了，儘管只是一個小小的隊長，不過對孫大海的鼓舞是很大的，現在孫大海對水上游泳訓練計劃執行的非常徹底，甚至比李小坑和溫爾雅的要求還要高得多。