極寒天災，我洗劫了最大港口

第51章 自律使我快樂 (第1/2頁)

秦雪帶著陳浩來到了地下二層的健身房。 整個房間裝飾豪華，牆壁採用高質量的木材裝飾，帶著自然的木紋質感，氛圍舒適。高高的天花板上懸掛著現代感十足的燈具，投射出柔和而明亮的燈光，照亮了整個房間。牆上裝飾著精緻的壁畫和藝術品，增添了一絲文藝氣息。 房間內鋪設著優質的木地板，地板上擺放著幾個專業的健身墊，供人進行運動和拉伸。 健身房設有多個區域，供不同的鍛鍊需求。 一邊是專業的力量訓練區，配備了各種先進的健身器材，從啞鈴到槓鈴，從臥推架到引體向上的器械一應俱全。 另一邊是寬敞的有氧區，設有多臺跑步機、橢圓機和動感單車，讓人可以暢快地進行有氧運動，釋放身體的疲勞，增強心肺功能。 角落處是休息區，擺放著舒適的躺椅和沙發，供人休息放鬆。此外，還有一個專門的瑜伽室，牆上掛著鏡子，地上鋪著瑜伽墊，讓人可以在寧靜的氛圍中練習瑜伽，舒展身心。 “藥補不如食補，食補不如健身！體質好了一切都不是問題！”秦雪像是一個健身教練對陳浩說著 “你需要著重加強腰腹、大腿、核心力量訓練，這對提高你的爆發力有非常大的幫助！還有有氧運動，能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一邊說，一邊開始做拉伸動作，她本來就穿著瑜伽服、束身運動褲，現象無縫切換至運動狀態。 陳浩也學著她的動作，做了起來。 “你先去試試那幾臺跑步機、橢圓機，做一些有氧運動熱熱身，一會兒再跟我做幾組力量訓練！” 陳浩在秦雪的指導下，分別試了跑步機、橢圓機、還有動感單車，最後發現自己最喜歡的，還是普普通通的慢跑。 他專心的跑著，健身房裡播著節奏感極強的音樂，一旁的秦雪盡職盡責的幫他遞水、擦汗、調速度，陳浩一點也不覺得枯燥。 20分鐘很快就過去了，陳浩一開始的疲憊感不但消失不見，甚至還有點渾身放鬆的感覺。他漸漸愛上了這種運動後的舒爽感。 接著，秦雪帶他來到一旁的健身墊上，帶他一起做著力量訓練。 秦雪針對他的情況，教他幾個簡單但有效的動作 她站在訓練墊上，雙腿與肩同寬，背部挺直，嬌小的身軀散發出自信的氣息。她深吸一口氣，然後蹲下，雙膝彎曲，臀部微微向後推，動作流暢而準確。隨著她的動作，她修長的大腿肌肉緊繃而有力，散發著一種健康活力的氣息。 “這個動作叫深蹲，主要鍛鍊大腿、臀部和核心肌群。深蹲對臀大肌有很好的刺激作用，能夠增強臀部的力量和緊實度。還有助於提高下身的穩定性以及爆發力表現。”秦雪一邊說著，一邊還保持著姿勢，用手掌指示著對應部位的肌肉，顯得格外專業。 接著，秦雪轉向訓練墊，準備展示臀橋動作。她躺在墊子上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，然後用臀部力量抬起身體，直到與地面平行。她的臀部緊緻而有力，形成了完美的線條，每一次抬起都像是一幅藝術品的展現。 “這個是臀橋，主要鍛鍊臀大肌和臀中肌，能夠有效增強臀部的力量和穩定性，特別是腰腹部的穩定性，可以緩解腰背痠痛問題。臀橋需要核心肌群的支撐，這也有助於提高腰腹部的穩定性和力量。可以幫助提高臀部和下身的爆發力，對於跳躍和爆發性動作效果明顯。臀橋還有助於改善臀部和髖部的靈活性，增加關節的活動範圍。”秦雪一邊做著臀橋的動作，一邊介紹著 最後，秦雪演示側臥抬腿動作。她側躺在訓練墊上，一隻手支撐著上半身，另一隻手輕輕扶著地面保持平衡。她的腿伸直，然後緩慢地抬起，直到與地面平行，再緩慢地放下。她的小腹收緊，臀部和腿部的線條顯得格外優美。 “這個是側臥抬腿，側臥抬腿是一種針對側腰、臀部和大腿的有效運動，能夠有效提升臀部的線條，讓臀部看起來更加翹挺和緊緻。這個動作強調側腰肌肉的收縮和拉伸，有助於收緊腰腹部，塑造纖細的腰線。這個動作同時還涉及到大腿內側肌群的參與，有助於增強下半身的力量，做這個動作的時候還能提高你的平衡感和靈活性。” “姐夫，這幾個動作非常適合你！不過健身最重要的，還是持之以恆的堅持。以後每天上午，我都會在這兒陪你鍛鍊，不出一個月，保證你無往不利，克敵制勝！”秦雪信心滿滿的說道 不知道不久的將來，她會不會為自己今天的魯莽行為感到後悔…… “來，今天就做這幾個動作，跟我做3組，每組做10次。” 陳浩呆呆地看著秦雪示範著健身動作。貼身的衣著下難掩她曼妙的身材，隨著各種動作，玲瓏的身姿充分舒展，看得他有些口乾舌燥。 他嚥了一口口水，開始嘗試深蹲動作。 秦雪在陳浩身前，陪著陳浩做著相同的動作，這樣一方面可以讓他有個參考，不至於動作變形，另一方面兩人一起鍛鍊更讓人有參與感。本小章