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要穩妥的多，這就是江湖中有《易筋經》，沒有《易肉經》的道理。古代的武者早就知道練功要練筋，練肉是沒有大用的。
人身上206塊骨頭，組成了一架大吊車。
人的“筋”就是吊車的鋼絲繩。
有了“筋”做鋼絲繩，其實這臺吊車就可以幹起重的活了。這就是我們的先輩為什麼總是強調“筋強骨壯”的原因。別的都是末節。古人先賢的智慧非今人可以比擬。
回到這個“進步鼉橫”的拳式中，再一次說這個八字鼉龍掌，這個手型是挑動大筋的，就算你不加在拳裡，在單練的時候也可以體會下。
老虎和老虎對撲的時候拼的是什麼？
後胯。
那麼我們再深入一步，拼後胯的什麼呢？是肉嗎？
不是，拼的是後胯的筋、骨！
在十二形中，這個鼉形很重要，在這路進退連環拳裡，打到了這個式子也是對前面練習的鼉形的一個檢驗。把單式放在拳裡，步伐變了節奏也變了，要練習一段時間才會有新感覺。
接上邊退步鷹捉的動作，回身做一個右手鼉形，回身的時候，右腳上一步，右手打出右手鼉形。然後回身左腳上一步，再出左手的鼉橫。
有的支系不做回身的右手鼉形，而是左手做一個收手的動作，然後左手在向前一步做“鼉橫”式，這個練法也是不錯的，從我如今看來，各有各的奧妙。
如果說前面的拳我們打的一招一式很正，那麼這兩個或者一個鼉橫，我們就要做的很靈動，要自然舒緩。一路拳打的好也要有張有馳、開合有度，要有高cháo和低谷，其實和一曲美妙的音樂是一樣的，這個打拳就是用全身的功勁在自己的身體內部演化美麗的樂曲。心情要和拳式完美的配合，人的身體才能演奏出最華美的樂章。
記住這兩個字：靈動。
在若干年前，我遇到一位馬馬虎虎的大哥，他問我，我看你們這個鼉形和這個進退連環拳的鼉橫什麼的，和太極拳的雲手一樣的啊。
我yù哭無淚，這雲手和鼉龍浮水差別大了去了，呵呵！練拳要jīng細，細節決定成敗，老祖宗的每一個拳式都是很jīng到的技藝，囫圇吞棗得過且過練不出什麼的。
那位大哥就這麼玩了幾年，也沒見有什麼進步，他打太極拳根本不下式子，幾乎是站著比劃，人的腿上啊、身上啊許多經絡血脈根本練不到的，那樣打拳就是個耽誤功夫而已。
練拳要細緻，不但是拳式要深究，思想也要凝聚，呼吸自然與拳式合拍，和小腹的起伏合轍，能做到這些的就是有功夫了，這樣一直練下去，年深rì久定會有所得也。
功夫這個東西，你不糊弄它，它就不會糊弄你！
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………【112 龍行一丈】………
進步鼉橫要巧練然後實用，在實用的時候就知道巧練的奧妙了。這左手的鼉橫用的巧妙，本身就是打顧兼備，敵人的上肢使用一個進攻的動作，我們就出這個鼉龍之橫，用左手輕輕向回一帶，然後身形直進。
接手就是一個橫拳，在進退連環拳下一個動作當中，正好就是這個進步橫拳。在鼉橫之後，左腳再向前邁一步，然後打出右橫拳。在進退連環拳中這也是一個非常重要的動作。
橫拳屬土，進退連環拳必須與這一橫，才能湊齊五行之數，五行無土稱不得五行。有了這個橫拳進退連環拳才叫完整。我個人認為，這個橫拳的步子要稍微向左邁一點，這樣能夠便於橫拳的發力，如果這個橫拳的步伐做的和鑽拳一樣了，那麼它的意義就降低了。
向左方上左步，然後擰轉打出右手橫拳。這個動作要求整齊劃一，打出整合之力。此動不停下一個動作就是正宗的龍形，這個右腿離地的龍形加在這個進退連環拳裡這個拳勢就活了。
進退連環拳的拳勢本身比較短，加上了這個竄步龍形，整個拳勢就加長了，因為有了這個龍形，也有了快慢相間的感覺，這個龍形和單練的龍形要求是一樣的，就是要求要有躍動要跳起來，這樣這一路進退連環拳行起來才有感覺。
有的支系說這個橫拳不是橫拳而是鑽拳，因為有的支系在進退三崩拳的第二拳中出的是退步橫拳（青龍出水），此刻加上鑽拳湊足五行之數也是正確的。
在進退連環拳裡步伐最大的就是這個竄步龍形了，這個就不贅述了，跳的高、落的穩，在哪個支系中都是這樣要求的，我要說的是這一口
