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子就會打嗝，吃nǎi吃進去的空氣就拍出來了，孩子會很舒服再睡覺就沒事了。年輕的父母不懂這個道理吃飽了也不管，有的孩子就會漾nǎi，把吃下去的nǎi吐出來，尤其嘴急的孩子更要拍一拍。
大人不打嗝也不漾nǎi，是吃飯的年頭多了長了水平嗎？
其實不是的，大人的許多東西已經退化了。
人有幾件大事，吃、喝、拉、撒加呼吸，這是人人必做的事情。武功國術內家拳其實也是由此練起。人最寶貝的是身體，人的身體只有幾樣東西能進去，食物、水和空氣。
進門七件事：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，除了柴是加熱用的，其他東西都是吃的。改變了吃、喝、拉、撒和呼吸，你的身體就會變化，由一個正常人到練拳人的轉變其實是由此而生。
大人吃飽了飯休息下，自己捶打自己的後背，慢慢來很多人也會打嗝。小孩吃的是nǎi都會吃的氣脹，不舒服就要吐出來。諸君呢？
山珍海味煎、炒、烹、炸，火烤的肉加冰的酒，我們一股腦的全倒給了胃，五臟提抗議啊。你不符合自然之道啊。如此一餐得傷多少細胞啊。那功夫不是白練了嗎。
飯後一小時之內不要練拳，尤其不要練形意拳。飢無力、飽傷骨，食物進入了要有了消化吸收的過程。練拳本身也是“養練”，要因循自然之脈絡，不可急於求成也，yù速則不達。細嚼慢嚥含津化唾緩而食之，胃口就是個洗衣機也有限量。
內家慢練是道，內家慢吃也是道。
吃過飯，我們稍稍休息一下，然後站直身體兩腿微微彎曲，兩腳的距離略寬於肩膀，兩腳的重心微微在前腳掌，然乎雙手握拳，輕輕捶打自己腰帶以下的部位，人的後臀在腰帶一下有幾個位置，捶打的時候痠痛痠痛的，很快你就能找到的。
然後順著自己的脊椎兩側慢慢地用拳頭捶打，這時候呼吸要緩慢均勻，一會兒的功夫，大部分人都會打嗝，連續打幾個，把這幾口吃飯的時候形成的濁氣排出來，身體就舒服了。
慢慢練慢慢找，也許人與人的部位稍有差異，但是隻要你細心總會找到的。現代的號稱生活節奏快，快吃快喝其實這個方法違背生理與自然。
長此以往堅持下去，我們的身體慢慢地會健康起來。吃下去的食物能更好的變成營養為身體服務。
睡覺也是道。
胃中飽漲yù裂、四仰八叉鼾聲如雷，傷自身也。腹中少食睡自甘甜。坐而如鍾、睡而如弓、薰香沐浴、沸水灸足，按湧泉、敲三里、疏通肝膽之經，室內空氣流通，小聽一曲酣然入夢。
晨起懶腰常伸，輕抻其筋、緩拔其骨、開窗通風、小吸吐納、緩步疾行、周身通暢，久之其功自得也。
呼吸也是道。
坐臥行走深呼深吸，久而小腹自合。呼吸間丹田自合，靜則涵養其身，動則發敵丈外。五臟均在腹中，腹動五行自動，久動必有其功必得其勢，久做其理自明。內家形意非只練拳時練功，時時處處飲食茶水之間皆是用也，其實亦皆是“練”也。
此係古譜中艱深文字，吾今一氣通貫，平實而敘之。若遇諸君瓶頸處當可一言以破之，必能山重水複柳暗花明一rì千里也。
多思傷神、多言傷氣、飽食傷腹、飽sè傷身，練拳人最忌諱飽食終rì，久之形神必松，周身難節節貫串。
三尖照、四稍齊、膽隨身、孤身敢入戰陣，單騎能過五關，如此才是練拳，才是jīng氣神之拳也。
一句話生活合道、生理合道、心理合道、練時合道、不練亦合道、眠在道、醒亦在道，如此才是形意拳門**之真意也。
沙漠養不出牡丹，種不出玫瑰，同樣粉黛花叢、茶樓酒肆、也孕育不出武林高手。
古詩詞有云：天將降大任於斯人也，必先苦其心志、勞其筋骨、餓其體膚、空乏其身，增益其所不能。“俠之大者”亦是“天降大任”也，這也是武學應遵循之標準也。
如此即為內家養練養戰之道也。
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………【88 形與象合 武與醫合】………
形意拳門有五行及十二大形象，五行為形，十二象乃象也。
形與象合變化無窮，也得此“百練”不重樣也，且樣樣玄機。
炮拳練了很久，一rì我在河邊練拳，
