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“提肛斂臀”這樣可以充分的調整脊椎的位置，從頭頂的百會，到脊椎的末節形成一條看不見的直線，在這條直線中有一個最虛弱的部分，那就是脖頸，人的肩膀和腦袋是靠脖子連線在一起的，在站樁的這個時刻，要挺起你的後脖梗子，這樣腦袋與身體脊椎就做了有效的連線。
這就是老譜中所謂的，頭上頂有沖天之雄，這個頭向上頂的力，其實是來源於你的後脖梗子，做這個動作的時候不能學“烏龜伸脖”，只能是後脖梗子發力，因為咽喉如果緊張起來，會影響你自己順暢的呼吸，影響自己“十二重樓”的氣降。
十二重樓在身上那個位置，有什麼作用，我們後文再具體的解釋，現在你只要知道就行了。
“兩股肉交”這個動作不能單做，從練拳的實際來看，這個“兩股肉交”是“提肛斂臀”“收腰縮腎”的後遺症。只要你的脊椎和腰腎到位，“兩股肉交”自然就有了，這個力量一有，兩腿之間相助為友你馬上就感覺到這個樁站的穩當了，兩腿提踏自然伸縮有力。
醜話說在前頭，這個三體式我是按照自己家的傳授講的，是我一家之言，有傳承的諸君可以按照自己師門的傳承去練習，不必按照我的東西來練，我只是在這裡普及一下三體式的知識，如果你認為我說的不對，就不要看下去了，這是我的chéng rén童話，不適合大師級別的高手研讀。三體式的內容很多，這個章節先說到這裡，我們下一個章節再續。
………【134 任督二脈】………
（） 說到了三體式，就不能不說說人的任督二脈，不知道自己的身上有什麼，這個拳是很難練的好的，三體式在形意拳中被稱為“入道之門”，有的老拳師父把它稱為“母拳”，天地花生萬法成，萬法歸於一道，既然是“入道之門”其理必深。
任督為yīn陽之總司。
任者，總yīn脈所在也，起於會yīn、曲骨、中極、關元、石門、氣海、yīn交、神厥、水分、下脘、建裡、中脘、巨厥、鳩尾、中庭、檀中、玉堂、紫宮、華蓋、璇璣、天突、廉泉、承漿，入人中而上髮際，歷經24穴。
任者，妊也，行腹部中，故龜納鼻吸，鶴養胎息，而能有壽，通此脈也。
督者，乃為陽脈，都督領陽脈之海也，起於下極，升於夾脊，由長強、腰俞、命門、陽關、懸樞、脊中、中樞、至陽、筋束、靈臺、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、後頂、百會、前頂、滷會、上星、神庭、下至、素膠、水溝，而至於兌端，齡交歷經24穴。督者，督也，行背部中，固鹿運尾閭，還jīng補腦，而至上上之壽，通此脈也。
在任督二脈中有幾個重要的穴位要單獨說一下。
曲骨：穴在恥骨上緣凹曲處，故名曲骨。治虛冷失jīng，五內寒熱諸症，**膀胱諸病多取之。
中極：本穴內應胞宮、jīng室。胞宮、內室為人體極內之處，猶如房室之堂奧也，乃人體至中至極，故名中極。
關元：關者，門也，出人之孔道也。關元為元yīn元陽交會之所，為養生家聚氣凝神之處，即先天之氣海也。元通玄，老子曰“玄之又玄，眾妙之門。”此處為下玄關，顛倒讀之，即關玄，古人於此等穴位皆守秘，則隱玄關而稱關元。
石門“石喻堅固，門有通行和閉藏之功能，堅封此門能孕育種子，以待發生生長，故此穴表面穴位為石門，即石室之門，本穴內應子。
這是古書上的說法，這些穴位的名稱和位置，可能與現代中醫學的針灸穴位掛圖有些許的偏差，也許還有繁體與簡化字的區別，我不是大夫，沒有做過古今的比較，有興趣的諸君可以在網路上搜搜古代書中的插圖，與上文相互對照，這樣理解起來比較快些。人體的厚度有限，任督二脈這些穴位可以說就在脊椎24節骨頭的周圍，彼此相近互動影響。
動物的脊椎與人不同，因為動物有尾巴，動物的脊椎隨著尾巴一直延伸到體外，各種動物活動尾巴，其實就是活動脊椎，在這上邊動物的尾巴有先天的優勢，許多動物的能跑能跳，能撲殺獵物，能躥房越脊尾巴的功能殊不可沒。
人沒有尾巴，因此人的脊椎尤其是下根節，活動起來就很費勁，上乘的武功，不管他是武當還是峨嵋，還是其他的門派，其實內家拳就是在脊椎上求功夫的。佛道儒各家的修行其實也離不開脊椎，也離不開任督二脈，作為一個練武的人要知道這些知識，其實這才是武功的本來面目，這是最深邃的道理。
古人認為：
