都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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滑鼠還是大的好

市面上有很多小巧玲瓏、形狀奇特的異型滑鼠，看上去賞心悅目、個性十足，但是並不適合人們長期使用，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，這樣有助於力的分散。

休息一下是最重要的治療

每操作30分鐘應暫停一會兒，避免讓上肢長時間處於固定的、機械操作狀態，

讓雙手適當放鬆，最好做一些握拳、捏指等動作，比如稍用力地向手背方向扳手指，可以緩解不適症狀。對於“滑鼠手”來說，休息就是最有效的治療手段。

舒適的滑鼠腕墊類產品

目前市面上的塑膠、棉布等材質的滑鼠腕墊產品中，塑膠墊透氣性不好，特別是夏天，長時間使用，腕部容易出汗。不妨選擇棉質的，不但吸汗，手感也比較好。另外，許多腕墊都只是把手腕墊高，這不但不會緩解壓力，反而會增加腕部所受的壓力。其實，最好選擇稍微矮一點、使手臂不會懸空的手腕墊。面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。

另外，儘量選擇與手臂平行的手臂托架類的產品，使手臂重心點後移，腕關節與桌面僅僅是接觸，儘量減少對手臂內側的擠壓，才能有效避免“滑鼠手”的發生。

5分鐘手操

下面這套手操主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。很適合在辦公室工作的間隙進行練習。另外，患“滑鼠手”一側的肩部勞損、痠痛等症狀，加強肩部訓練也必不可少。

動作一：可用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作三：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒，做二至三次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作四：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

Part05“滑鼠手”的調理專櫃——主動出擊，拒絕“滑鼠手”

動作五：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作六：雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如蘋果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

動作七：雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。

防治體操

很多美麗俏佳人在感到手部不適的時候習慣轉轉手腕、甩甩手。其實，要想防治“滑鼠手”，還需進行全身鍛鍊，增強全身的血液迴圈，從而改善和提高身體區域性的功能。下面是防治“滑鼠手”的小體操，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“滑鼠手”。

第一節：雙腳分立，與肩同寬，雙手用力向後甩10次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次4～5分鐘。

第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展10次。

第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展10次。

第五節：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作10次。

第20節：Part05“滑鼠手”的調理專櫃——主動出擊，拒絕“滑鼠手”（2）

第六節：右手背後，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。

千萬別熱療

美麗俏佳人一定要注意，如手部症狀較重，千萬不能用熱療，而應用冰敷等冷療方法，否則會加重症狀，如果處理不當或不及時，病情會進一步演變加重，有的還可以變成交感神經營養不良綜合徵等非常棘手的疾病，甚至造成終身的傷殘。

★“滑鼠手”的飲食調理專櫃

滑鼠手的防範和治療當然離不開美味可口的飲食料理了，從下面的專櫃中挑選一些你喜歡的食物並盡情品嚐吧！

補養湯

千斤拔花生雞腳湯材料：千斤拔、花生各200克，雞腳8只，豬瘦肉150克，紅棗6個，生薑3片。做法：千斤拔、花生、紅棗洗淨；雞腳洗淨，