都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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臥床或者在黑洞中與世隔絕幾個月，生理活動仍照常進行，而且與正常生活的人沒有明顯差異。

究竟怎樣用腦效果最佳？這在很大程度上取決於個人生物鐘的規律。有研究者將人分為三種型別：一種是“貓頭鷹型”。這種人每到夜晚腦細胞便進入興奮狀態，精神飽滿，毫無倦意。另一種是“百靈鳥型”。這種人黎明即起，情緒高漲，思維活躍。第三種是“混合型”。這類人全天用腦效率差不多，但相對而言，在上午8～10點和下午3～5點左右效率較高。就整個人群來說，混合型人是絕大多數，約佔90％。

現實生活中的美麗俏佳人往往違背生物鐘規律，喜歡採用各種手段促使大腦興奮來消除疲勞，以繼續完成工作。如抽菸、喝酒、飲咖啡或者使用其他興奮物質。事實上這種方法很不可取，因為，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，就會強行改變生物鐘節律，加重心理疲勞，加重細胞損傷，對機體十分有害。其實，時時刻刻都繃緊神經準備應戰，搞得自己疲憊不堪，這樣的工作效率並不高，還是應該根據自己的生物鐘規律，合理安排作息時間，將精力最為充沛的時間段分配給最富有挑戰性和創造力的工作。每個人在一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。應該持續記錄自己一天的心理狀態，繪出自己的精力變化曲線，然後合理地安排自己的工作，就會有事半功倍的工作效果。

第7節：Part02大腦的放鬆專櫃——疲勞的大腦要解放（2）

大笑放鬆腦神經

美麗俏佳人要積極、樂觀地面對你的工作和你的電腦。隨時找機會笑一笑吧！

“笑一笑，十年少”。笑的時候牽動面部15塊肌肉，腹部也在區域性收縮，使呼吸的次數增加3到4次。有研究結果表明，大笑60秒等於精神放鬆一節課——也就是45分鐘。在笑的時候，最放鬆的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經消耗能量的25％左右。笑的時候，很輕鬆地眯起眼睛來，效果最好，同時，大腦的壓力也得到了釋放。

美麗俏佳人——都市女性完美保養

大腦的最佳睡眠時間

睡眠是很好的休息和放鬆大腦的方法。可是，為什麼有的人睡一晚上，早晨起來還感覺很累？那是他的睡眠時間有問題了。科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，前半夜熟睡2小時，抵得過後半夜睡4小時。睡前洗一個熱水澡，等身體晾乾再上床。保持室內空氣新鮮，睡醒後不要賴床，應立即起床。

6分鐘健腦操

這裡，介紹一套健腦操，充分活動肩部，從而改善腦部的供血，對解除頭昏很有效。美麗俏佳人最好每天做一遍，這隻需要花費你六分鐘的時間。上下聳肩運動

兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

背後舉臂運動

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛然下落，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。

叉手前伸運動

屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

叉手轉肩運動

十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90°。左右交替，做五至十遍。

前後曲肩運動

先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起。做五至十遍。

前後轉肩運動曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

消除疲勞的簡易按摩法

預備式

坐在椅上，腰微挺直，雙腳平放在地上與肩同寬，雙手掌重疊放在下腹部，雙目平視微閉，調勻呼吸，靜息3分鐘。

揉掐風池穴

雙手的拇指指尖放在同側的風池穴上，其餘4指放在頭部兩側，適當用力揉掐0。5～1分鐘。

功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

按揉太陽穴

雙手半握拳，大拇指伸直，將拇指指腹分別放在同側太陽穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。

功效：疏風通絡，解熱鎮痛。

拿捏頸肌

單手上舉置於頸後