都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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發現枕頭高度在6～9厘米時，腦電圖最早出現平穩的休息波型。睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如果處於平衡休息的狀態，就能夠獲得相應高質量的睡眠。自古以來，雖有“高枕無憂”之類的說法。但是如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，頸部的骨骼就會出現形狀上的改變，肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液迴圈。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈的血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會加速腦細胞的消耗。枕頭除了高度、寬度之外，還必須易散熱，透氣性、防潮性、吸溼性好。我國古代用中草藥裝入枕心作藥枕，以預防和治療疾病。民間傳統枕頭選用香草、菊花、柳絮、綠豆皮、廢茶葉、蕎麥皮、穀殼、木棉等作枕心，流傳至今。這些清涼之物，透氣良好，硬度適中，清火去熱又舒適。睡恣的學問

第25節：Part06良好睡眠的調節專櫃——睡眠是最好的藥（4）

研究表明，人在整夜睡眠中不可能總保持一種姿勢，一夜要翻身20～30次不等，一般健康人不必刻意強求，可順其自然。由於睡姿與人的身體有密切關係，因而睡姿，特別是入睡時姿勢的選擇仍然十分重要。

對絕大多數的成年人來說，取右側臥位有益。雙腿微屈、右側臥，可使全身自然放鬆。同時對人體各器官活動有益，使心肺不受壓迫，有利血液順利排出，減輕心臟負擔，保證睡眠狀態下呼吸暢通；肝臟處於右低位，血量增多，利於代謝；

胃內食物可順利透過十二指腸進入小腸，利於食物消化和營養吸收。各類人群的睡姿也有講究。孕婦：左側臥位最佳，不宜仰臥。產婦：最好常俯臥，以利惡露排除。嬰兒：宜左側、右側、仰臥交替睡，不可經常一個方向睡，以免頭骨變形，

形成“偏頭”。切忌俯臥，以免堵塞鼻孔，影響呼吸。打鼾者：宜側臥位。高血壓、心臟病和冠心病患者：以右側臥位為佳，切忌俯臥和左側臥。睡時

不可壓在胸前，以免壓迫胸口，導致心絞痛和心肌梗死發生。肝臟疾病患者：以左側臥位為佳，不宜右側臥位。

★有益睡眠的食品專櫃

失眠的痛苦只有那些體驗過的人，才能真正瞭解。如果在夜深人靜時，只有你還在輾轉反側，徹夜難眠，除了體驗上述的睡眠技巧外，平時最好多吃些蘋果、香蕉、紅棗、栗子、芹菜、萵筍、洋蔥、黃花菜等食品，美麗俏佳人不妨來試試這些神奇的催眠食物吧。

寧神飲

絞股藍紅棗飲材料：絞股藍15克、紅棗15克。做法：將絞股藍、紅棗洗淨放入盛有清水的鍋中，武火煮沸，文火熬煮20分

鍾即可，每日一杯。功效：鎮靜安神、健腦益智。

鮮芹蘋果汁材料：鮮芹菜250克，蘋果1～2個。做法：將鮮芹菜放入沸水中燙兩分鐘，切碎與青蘋果榨汁，每次1杯，每日2次。功效：平肝，鎮靜，解痙，和胃止吐。

洋甘菊花草奶茶

材料：洋甘菊花、牛奶適量。

做法：開水沖泡3～5分鐘即可飲用，加入適量牛奶安眠效果更佳。

功效：放鬆過度緊張的肌肉，消除疲勞、穩定情緒、幫助入眠。

酸棗仁湯材料：酸棗仁10克。做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。功效：抑制中樞神經系統，持久鎮靜，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不

安有良效。

靜心飲：材料：龍眼肉、川丹參各10克。做法：以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。功效：鎮靜，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠飲：材料：酸棗仁10克，麥冬、遠志各3克，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。功效：寧心、安神、鎮靜，有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

材料：桂圓、蓮子各50克。

做法：洗淨後熬煮成湯即可。

功效：養心、寧神、健脾、補腎，最適合長期失眠者服用。

調養粥

芡實蓮子粥材料：蓮子15克、芡實15克、小米100克。做法：將蓮子、芡實、小米洗淨後放入鍋中，鍋內加入適量清水，武火煮沸

後文火熬燉至粥，可用做晚餐主食。功效：補心養血、益腎固精、安神助眠。

紅棗蓮子粥材料：去核紅棗20克、蓮子20克、糯米100克、紅糖適量。做法：把洗淨的紅棗、蓮子和糯米放入鍋中，倒入