都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

友情傳授十二項減肥小常識

1。每晚以3840℃的熱水沐浴十五分鐘。2。三餐定時定量八成飽，少吃油炸食品，戒吃零食和夜宵。3。進餐前先喝一杯溫開水，進餐時先喝湯、後吃菜，應細嚼慢嚥。4。多吃蔬果保持腸胃暢通。6。少喝果汁和可樂、少吃油炸和高糖食品。7。每天至少步行半小時及做Sit…up十次。8。不要把肚子看作剩菜剩飯的“垃圾桶”。9。把零食放在較高的位置或索性不儲備。10。肚子餓時，不去買東西。11。保持每天做半小時輕量運動，每星期做三次半小時有氧運動。12。每天至少喝八杯水。★。。健美身姿的食品專櫃

誰說美食與瘦身不可兼得？下面這些口味佳佳的美食，專為胃口佳佳的你量身定做，快來品嚐吧……

瘦身極品水果欄

水果是護膚養顏的佳品，常吃水果更能起到減肥瘦身的作用。不過，你有沒有想過哪些水果才是“瘦身佳品”中的極品呢？想快速瘦身的朋友來看看瘦身水果的排行榜吧。第一名：蘋果熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作；蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥還增進消化系統的功能。

小常識吃蘋果不吐蘋果皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，

吃削下來的蘋果皮更有效果。第二名：葡萄柚熱量≈141。2千焦/100克（35。3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1．62千克，效果好的可減掉多達4。5千克。

小常識吃葡萄柚有禁忌

葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險，因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。第三名：番茄熱量≈100千焦/100克（25千卡/100克）由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養，所以瘦身男女們將熱情轉移到了番茄身上。“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

小常識青番茄生吃會中毒

如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙（龍葵鹼），這種成分會導致中毒。第四名：菠蘿熱量≈120千焦/100克（29。2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

第47節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（7）

小常識菠蘿要用鹽水泡

菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對面板、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。第五名：香蕉熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替