都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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第45節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（5）

1．仰面躺在健身球上，球位於你的中下後背下面。2．兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭。3．收縮腹部，將上身推起至離開球，並保持球是靜止不滾動的。4．放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行1216次。推腹動作這個動作的做法是：

1．坐在推腹機上，兩手抓住把手。2．收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是藉助其他力量。3．放鬆腹部，建議進行輪，每次重複1216次；注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。肘趾支撐動作這個動作能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。做法如下。

1．面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐。2．把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐。3．保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線。4．收腹收臀，避免臀部拱起來。5．保持這個姿勢2060秒，然後放下來。建議進行次。瑜伽經典三式——瘦身不反彈

下面介紹的是瑜伽的三個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

樹勢雙腳併攏，身體直立。雙手合十貼近胸部，肘部彎曲接近身體。然後右腳抬起，腳心貼在左腿內側（必要時可使用手來幫忙），保持平衡，左腿一定要保持直立的姿勢。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把腳放到小腿或腳關節的位置。

站勢一

從樹的姿勢開始，右腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎曲左腿膝蓋，注意前後不在一條直線，而是成平行線，雙手合攏舉過頭頂，向下壓肩膀和後背。站勢二

將右腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。左腳跟與右腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸指尖，好像去觸牆。眼睛集中在左手上。

六大減肥誤區

電腦狂人們儘管採取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己的體重有增無減。如果研究一下這類肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。與脂肪“絕緣”脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥有積極作用。有些減肥者為了控制食物用零食充飢，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

30分鐘慢跑可減肥每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收

效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

固定食譜固定你的食譜固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。所以食譜還是靈活多變，多方面攝取營養的好。

第46節：Part10擊退肥胖的瘦身專櫃（6）

多做鍛鍊，抵消多吃的美食如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不會有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身