都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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感恩的心人的天性就是將自己與其他社會地位高的人相比。研究表明，當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時，你就會發現讓你鬱悶的問題並不那麼嚴重。

改變周圍的環境改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你意志消沉時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯絡起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性迴圈。解決的辦法是改變，改變不必是革命性的。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。

打破舊有慣例整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和消沉的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不能自拔。為了改變，你得時不時地臨時改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時地休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂並能使你的工作更有效率。

與動物和自然交流當你想到人類把自身的小問題看得多麼嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那麼想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都活在當下，並且無條件的表現出對生活的愛。觀察它們並與它們交流會幫助你解決自己的問題。

運動JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅散走鬱悶

帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。從大角度想想卡爾薩根（生前為美國康奈爾大學教授，著有《黯淡藍點》）曾用《黯淡藍點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙裡一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到鬱悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那麼絕對。一百萬年後，沒人會記得你做過什麼或者沒做什麼。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

第55節：Part12電腦抑鬱症的防治專櫃（3）

用行動幫助自己最後，擺脫悶悶不樂的最佳方式是採取行動。你最大的問題是什麼？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止鬱悶並開始向前看，你就不會覺得那麼痛苦了。行動會佔據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了成果，你就會得到動力，積極地態度也會讓你更輕鬆地前進。

抑鬱四療法

體育療法鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須要有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作三次，每次持續20分鐘左右。散步也可以達到跟跑步一樣的效果。專家們建議抑鬱症的患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。具體鍛鍊強度，依個人身體狀況而定，最好經醫生的同意。

美國加州的一個科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年後發現，不愛運動者患抑鬱症機率大大高於喜歡體育鍛煉者。這是因為人的憂鬱、煩惱等不良情緒通常發自大腦左半球，而產生愉快情緒的區域在大腦右半球。體育活動可透過大腦左右半球的活動轉換，來排憂生樂，振奮精神。營養療法食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以建議人們多吃維生素含量豐富的食物，如粗糧、魚等。還可服用一定劑量的複合維生素B。專家認為這些都是人們容易缺乏的維生素。

精神療法有位詩人說：憂愁的眼睛到處看見淒涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當背向太陽的時候，只能看到自己的影子，這時不妨試試轉過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和自己的。怎麼讓抑鬱的人換個角度看問題呢？為了摘掉抑鬱患者的眼鏡，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默曾經提出了“3A法”，（因三單詞的英文字母均以開頭，故稱3A）。

明白（acknowledgement）首先要承認自己精神上抑鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

回答（answer）要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答