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公斤，集體越野十公里，不得掉隊。由各班長指揮，開始準備。”
張銘的助手李海cháo和朱軍，開始示範，將兩隻綠sè的帆布沙袋，分別裹在小腿上拴牢。大家學著綁好沙袋，兩個班長就帶隊，順著訓練場內的山間道路向前跑去。張銘和助手則開車直接至五公里處等著，救護車跟在隊伍後面，慢慢前行。
一班林濤跑在最前面，虞松遠跑在最後面，隊伍默默跑向前方。二班則快速跑到一班前面，並始終保持著領先狀態。虞松遠不為所動，向前一名孟琦說，“向前傳，不準說話，不準張嘴，用鼻子喘氣！”口令被逐一傳達到最後面。
跑出約一千米，二班的速度慢了下來，跑在最後的班長劉國棟架著一名新兵跑著。一班仍然不緊不慢地跑著，但卻慢慢超過了二班。跑到轉彎處，張銘叼著煙，一言不發。二班已經有一名新兵暈倒，退出了晨跑，被衛生隊扶到救護車上。
轉彎後，一班突然加快了速度，快速向營區衝去。二班著急，也加快速度。一班跑到終點時，二班正在向終點衝刺，但又有一名新兵暈倒，被救護車收容。
列隊完畢，張銘開始點評，“如果今天早晨，敵人突襲，我們這支隊伍還能作戰嗎？如果今天，祖國需要我們實施高強度、高烈度作戰行動，你們能完成任務嗎？劉國棟，出列！”劉國棟走出佇列。
張銘怒極，飛起一腳，將劉國棟踹倒在地。
劉國棟從地下爬起，張銘怒吼道，“咋天晚上的肉和酒很好吃，你為什麼不提醒他們少吃？夜裡二班有七人上廁所，四人拉肚子，兩人幾乎拉到脫水，你為什麼不給他們請假？因為你的不作為和指揮失責，你的兩名戰友將被迫退出訓練營。要是執行任務時，老子他媽的槍斃你！你被降為副班長，劉衛民任二班長。”
點評完畢，助手朱軍宣佈，“今天上午的課目是學習體能訓練大綱和軍體訓練。現在開飯！”
隊員們都嚇壞了，有的腿已經開始哆嗦。虞松遠也出了一身冷汗，狗ri的，幸虧老子提前jing醒，要不可就著了這個老東西的道了。一班全體隊員，都向虞松遠投去欽佩和感激的目光。他們對虞松遠的指揮，已經逐漸開始心悅誠服。
早飯後，186醫院的救護車就到了，將兩名脫水暈倒的新兵接走。開營第一天，一個大早晨，跑了一趟五公里，就淘汰了兩人。這給剩下的二十六名新兵的心理，震撼是巨大的。這麼個淘汰法，一點錯不能犯，到結束時，還能剩幾人？
上午，大家都在課堂上坐下，每個人的面前，都放著一本厚厚的《三棲“尖刀”部隊體能訓練大綱》，作者正是“張銘”。張銘的另一助手李海cháo，手裡提著教棍，開始上課：
“體能，是從事特種作戰的人員，最基本的身體條件之一。我軍目前尚無正規的特種作戰人員體能訓練大綱，這本大綱，是我部在總結多年作戰、訓練經驗的基礎上，由三棲作戰業務長張銘同志，親自編寫的。”
“請大家開啟《大綱》。本《大綱》共分四部分，第一章為特種作戰人員體能訓練概述，第二章為心肺功能訓練和心肺能力訓練，第三章為肌肉耐力、肌肉力量、人體爆發力訓練，第四章為身體和關節的柔韌xing訓練。第五章為人體耐熱、耐寒等極端環境適應xing訓練。”
“我們先看第一章，本章內容為特種作戰人員體能訓練概述。它定義了人體體能的綜合素質，概述了體能訓練的各個階段，並論述了體能訓練的各種型別和身體體能的綜合評價方法。當你們完成二年訓練進入作戰部隊後，指揮員則可以利用這些內容來制定與作戰、訓練相關的體能訓練計劃，使部隊的體能始終保持在最佳訓練狀態。”
……
在接下來的體能基礎訓練的ri子裡，對全體特訓兵而言，都是一種煉獄。
在三個月的時間裡，每天早晨的晨練，或是進行負重20公斤10公里武裝越野，或進行軍體十項，即在40分鐘內，要連續打沙袋、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲起立、收腹舉腿、蛙跳、前倒、後倒、前撲各200次。每天睡覺前，要完成50個引體向上、250個俯臥撐、250個仰臥起坐、250次馬步衝拳。
這些早晚的規定動作，在特訓隊為期兩年的訓練時間，從未間斷過。
跑步、游泳、軍體、駕駛小船、駕駛橡皮艇、移動貨車輪胎、搬運圓木、3000米室內泳、5000到10000米海洋游泳、高難度600至1000米障礙跑、5000到10000米武裝泅渡、全副
