紫鋒01提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
回來後，除了嘴巴嘟嘟囔囔的周兵之外，其餘人都要參加這次的全運會地區資格賽。 蘇神的備賽模式，被周兵這個大嘴巴傳出來後，陳娟和趙昊煥都表示要跟著上。 可是蘇神這次卻建議，先不要著急，因為真正的備賽日他們沒有經驗，突然上馬，很可能等下把自己的作息節奏打亂了，那樣得不償失。蘇神雖然名義上是“第一次”，但其實這方面他已經很有經驗。 “聽我說，備賽日的方式你們可以學，但現在馬上就用我不建議。”蘇神看了周兵這個大嘴巴一樣，讓後者有些“心虛”：“第一次做，很可能會身體出現不適應。首先飲食上的調整，很可能會讓你感覺到不適應。而且備賽餐的吃法，也不同，萬一沒做好，就會起反效果。” “我不是懷疑你們的毅力，只是這是生理反應，你們需要先找個小比賽適應，而不是找全運會直接下手。”蘇神道：“全運會，到底都是大家一次出人頭地的好機會。” “不要因為這個出現了差池。” “再說我也是頭一次實驗，等我覺得沒有問題了，再給你們說。” 聽到這裡，趙昊煥也不再堅持，只是覺得，蘇神這樣完全把自己當成了“小白鼠”。 而他們則是次次都坐享其成，讓趙昊煥有些心裡過意不去。 “沒關係，我做‘小白鼠’比你們有經驗。”蘇神可是一直在用自己做“小白鼠”寫論文的主，這方面也沒有胡吹大氣。 “不過你們的蛋白質可以適當調整一下攝入。”蘇神道：“我們你們說過的蛋白質攝入法還記得吧。” “知道，比賽就要比平常吃更多一點麼。”趙昊煥認真問道，論好學程度，他是裡面除了蘇神之外最高的一個。當然可能因為他的大低谷經歷，讓他有額外的內驅動力。 “是的。運動強度越大，蛋白質消耗越多，需要補充也就越大。”蘇神道：“不過還要注意的是，作為職業運動員，我們在備賽日還要注意一個叫做蛋白質消化速度的東西。” “這個方面普通的健身或者運動愛好者，不需要那麼精細，但我們水平越高後，就越需要注意。”蘇神在地上畫了一個草圖，用木棍指著說道：“假如這是蛋白質，那麼我們的這個吸收速度並不是你早上吃了100g或者200g就夠了。這裡要考慮一個蛋白質的吸收速度，如果你這麼吃，但是中午和晚上不吃一點攝入，其實你有可能還是會陷入蛋白質缺乏的肌體可能。” “因為我們的身體每小時只能吸收5~10克，其餘的你吃了也吸收不了，只會變成其餘的物質或者排洩出去。這也是為什麼備賽日需要少食多餐的原因。” “如果不注意這方面，就很容易陷入某短時間的蛋白質並不那麼充分的狀態。從而影響我們的運動表現。” “因此蛋白質是必須要在備賽的時候吃夠。” “記住，狗煥，一定要根據自己的體重和訓練量分配。我們國家現在的備賽蛋白質攝入，遠遠不夠，甚至都不知道吸收和每公斤體重應該吃多少。”蘇神看著趙昊煥道：“比如我現在，就要攝入體重KG1.5~2倍的蛋白，如果是備賽日就需要攝入更多一點。” “你也是，要按照體重來，絕對沒有什麼吃多了或者吃少了的意義，根據體重和訓練量來，不要自我感覺。” 蘇神這個是重點，國內現在絕大部分運動員，連自己應該吃多少的蛋白質都搞不清楚。 以為吃飽喝足，營養豐富就好，其實蛋白質在我國的食物結構中，並不容易達標。 我國的食物結構還是以高碳為主，蛋白攝入並不高，何況這些辛苦訓練的運動員了。 如果攝入量不夠，沒有根據身體的變化而變化，只會出現很多後續問題。 不過這個前提是，需要運動量和訓練量達標的前提，如果你是個阿宅或者每天就是走個步的上班族，那還是算了，老老實實攝入每公斤0.8~1.2克就好。 “原來一個蛋白質攝入就有這麼多講究。”聽完蘇神的話，趙昊煥都有點感覺腦子“嗡嗡”響。以前都只注意訓練，跑跑跑啊，跑斷腿，完全只強調主觀能動性。 卻忽略了身體和可觀的因素。 這就導致，我國的很多運動員，根本不是訓練不努力，而是缺乏營養，練廢了自己。 一旦這些都補上了，那個時候才是比拼主觀能動性的時候，我們成為奧運金牌霸主，讓米國總獎牌數都俯首稱臣，也只是時間問題。 “是的。運動，吃，休，練，一個都不能少，每一個都有科學原理和科學講究。”蘇神放下了木棍，看著體校其餘人還是在傳統模式下，“越練越瘦”“越練越傷”，舌頭頂了頂右側口腔邊緣，道：“蛋白質只是一個方面，其實這方面是一整個學問，叫做運動營養學。” “比如粗加工高纖維碳水化合物，這是為了身體持續供能準備，比如優質蛋白，這是為了身體修復和身體恢復提供基礎成分，比如健康脂肪具備給身體消炎和滋養大腦的作用，比如蔬菜
