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短暫的學生身份結束。 蘇神主要還是回到了二沙島開始攻關。 訓練不是一個簡單的事情，他自己為了練出“四點一線”也需要花費大量的時間和精力才行。 核心訓練自然是需要訓練的，不加強這個，其實根本就沒有辦法好好進入後面的環節。 其實大家在這幾年，“蘇神系”的主導下，整個體系已經大了很多，比以前那是一個天上一個地下。 但是顯然這點……還不夠。 身體素質的提升，不單單是力量和速度和耐力，核心區域的開發，是國內以前被長期忽略的事情。甚至很多時候，教練都會告訴你，所謂的核心，就是你的腹肌部位。 而事實上，怎麼可能只是腹肌部位呢，核心區域牽扯到29對肌肉，複雜得很。 尤其是核心，可以幫助你在高強度奔跑中，更好的維持你的技術動作！ 包括但不限於身體控制能力，包括對身體姿勢，動作姿勢的控制等等。 短跑，更是如此。 核心區域的強大，將會直接決定你的技術發揮等級。 因為不管運動員做什麼技術，都要求身體有較好的穩定性，這樣才可以更好的控制身體姿勢和動作姿勢，才能更好的發揮技術。所以優秀的田徑運動員對身體姿勢的把握都非常好，這個方面，其實決定性因素，不僅僅是什麼意志和肌肉記憶，還有最被忽略一點的就是…… 核心。 核心區域不夠強，別管你是什麼意志和什麼肌肉記憶，統統無法支撐和維繫。 而你想要做好上下肢鏈條的連結，你說說看，什麼部位，最為關鍵。 自然就是作為“身體長橋”的核心區域要足夠給力了。 沒有這個方面的強力支援，你光說什麼意志和肌肉記憶，其實都是在扯澹。 因為核心力量訓練是偏重於神經肌肉系統的訓練，訓練時就要集中精神，慢慢建立對訓練肌肉的自我感知能力才行。那麼在蘭迪、蘇神、拉爾夫.曼的主導下，七個循序漸進的核心訓練，清晰展現，而且是從難易程度開始排列，這就不是現在的國內體系，可以輕易做出來。 穩定狀態下的靜力保持。 這種訓練方式可以讓運動員深刻體會到核心部位肌群的用力。 很多人都以為告訴你了怎麼做，跟著葫蘆畫瓢就行，但是事實上完全不是一碼事。 因為人體對於肌肉，怕是把絕大部分人連基本的“發力感”都沒有。 極其低效。 而這個“發力感”就是你去感覺你到底怎麼驅使肌肉和核心的一個鑰匙。 看著一群人在訓練室裡面做著各種直臂俯橋、仰橋、屈臂俯橋等等動作，看起來有些好笑，可是這是從沒有專門訓練過核心區域的國內運動員，必須要做得第一個事情。 這個時間段有快有慢，快的幾天就搞定了，慢的可能要一週甚至是十天半個月。 過了這個階段後，就是第二個訓練階段，穩定狀態下的無負荷運動。 這個第二階段，是在第一階段的基礎上，由雙腳或雙臂支撐改為單腳或單臂支撐。 第三個階段是非穩定狀態下靜力性動作，這個階段就會困難比較大了，因為考驗了人體的平衡和校準。透過這一級的訓練，可以更直接的調動深層肌肉和深層神經的參與度。 這個階段需要用到很多男生在當年覺得好笑的“女士訓練器械”，如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、氣枕等等。 很多的人，都被卡在了這裡，需要很長時間才能走過去。 比如周兵，就在抱怨這也太難玩了，一不小心就要失誤，從頭開始。 第四個階段，叫做非穩定狀態下克服自身阻力的動作，這個動作的包括但不限於單腿撐球擺動、左右旋髖拉球、仰臥拉球挺髖、支撐點放氣枕做側臥位的單腿上舉、俯臥位的單俯臥位的單腿外展內收、雙臂支撐收腿屈髖等等。 不過，別急這才到中盤，後面還有一大堆事情要做。 過了前面四個階段，一些天賦跟不上的人，就已經是開始漸漸被拉開差距。 比如陳威、陳嘉他們就是典型，到了這一步，被卡主的人，更多了。 如果你都過去了，那就還有非穩定狀態下自由力量練習階段。 該級別側重於非穩定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技術要求的規範性技術動作。 這些訓練動作，在2020年之後，將會是國內訓練的熱門法寶之一。 非常不穩定的狀態下進行訓練，在結合不穩定器械的基礎上運用彈力帶、啞鈴、壺鈴、負重健身球。 高階別的訓練中，還可以再灌水或灌沙，增加訓練效果。 這樣做可以刺激深層核心叢集對運動員核心模組提高，大大好處。 比如大家經常看到的槓鈴訓練，就是這類的目標。 但和平常去健身房健身有點不相同，這裡用槓鈴是要變成站立平衡球槓鈴提拉、跪立平衡球后拉。還有什麼戰力平衡盤之類的訓練，槓鈴俯臥提高等等。這章沒有結束，請點選下一頁繼續閱讀！
