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二沙島冬訓期間。 就在劉祥開始艱苦的復健過程中，其餘的人也開始了自己的修行日常。 現在的梯隊分的很明白。 蘇神和趙昊煥是第一梯隊，他們是破十者的訓練方法，甚至其實蘇神和趙昊煥都還有不同。 越往後，差異化其實越大，個性化越大，同質化越低。 文勇毅這次需要加強的地方主要還是他的核心和扒地技術，因為“冠軍模型”系統的分析下，文勇毅的後程之所以掉速如此之快，甚至差點和選手喬安娜一個等級，就是因為他這兩個方面出現了較大問題，因此這次冬訓，主要還是從這一塊入手。 但到了這個級別，其實真的就是修行看個人了，不是說給你指出來，你就可以做到的。 具體的事情還是要看文勇毅自己。 湖凱則是要加強自己的整體能力，畢竟他的技術體系已經成型很久了，而且很多技術他並不能做到精益求精。比如這個所謂的弧形扒地，湖凱真的做起來就有很多的紕漏。 就像是現在蘭迪給他分析的———— “湖，透過最新的採用 casio ex - fh20，拍攝頻率 210 hz，快門速度 1 /1000 s，拍攝範圍 5 m，拍攝距離 15 m，攝像機主光軸垂直於跑進方向，利用 ariel 2016 staion 對影片錄影進行解析，利用 16 個關節點，計算人體質心，採用 14 hz 的數字濾波對原始資料進行平滑，並獲取研究所需資料可以得出————” “你的起跑方面保持了相同的起跑線至前後抵足板距離之比，但起跑器前、後抵足板距離起跑線距離分別向後移動0. 05 m和0. 07 m;預備姿態前、後腿髖、膝角均有所增加，前後髖角增量分別為 12. 8和 22，前後膝角增量分別為 30. 3和 17. 2，使軀幹與下肢相對位置更舒展一些，減小了臀肌和膕繩肌等後群肌的拉伸幅度，減緩了股直肌和髂腰肌等前群屈髖肌群的緊張度……我們準備增加你的預備姿態和蹬離瞬間軀幹角，增加離地瞬間膝角，儘量使得調整不引起蹬離瞬間水平速度的衰減。” “其次你的伸髖、伸膝、趾屈爆發用力能有待提升，功率輸出需要增加，比如你的第一步，就僅僅只有4+m/s，這個水平強度還是太低了點，這是你的身體綜合發力結構有問題的原因。” “而你的身體post - p potentiation，也就是機體在多次大負荷及次最大負荷下的後啟用增強效應不夠，這也是你需要整個調整的地方，如果可以的話，建議重新構建你的運動表象金字塔。” “還有你的扒地技術，也還有很多的問題。以髖關節為圓心大腿為半徑的曲線運動，以膝關節為圓心，小腿為半徑的曲線運動，以踝關節為圓心，足掌為半徑的曲線運動以及分別以肩，肘關節為圓心大臂，小臂為半徑的曲線運動，人體的水平位移正是透過這些多圓心，多半徑不同執行弧度的曲線運動，你也做的很差，起碼在電子裝置的分析下，你很多做功都是無用和繁瑣的。比如你的當足掌著地經過緩衝過渡到後蹬階段時，本應該是按著依次伸展髖、膝、踝關節的用力順序。在伸展踝關節，解剖學稱屈踝，應盡力伸展足趾關節，才能減小後蹬角度，可是你的這一塊做得，每次都不是按照最好的科學順序發力，我們這把你統稱為技術的僵化性，這是你日積月累產生的問題，早就已經在你的身體內部形成了習慣。” “然後你的絕對速度和速度耐力發展方面，也有所缺失，另一方面與速度節奏的分配不合理。這裡的不合理與起跑加速後過早的過渡到途中跑有直接關係，你的蹬伸加速段過於急促、支撐時間過短，不能在短時間內積累和獲得較大的衝量;這就會進一步阻礙你的速度成長，此外，你過早的抬起軀幹，下肢過早失去小腿傾角，也是提前結束加速的主要體現。這就會使得你的向前性，大大降低，你看看你的整個身體前傾性質，除了加速區間還行，後面是不是開始越來越開始向後了呢？這就是一個關鍵的癥結所在。” “再比如你在途中跑中送髖讓擺動腿一側骨盆產生旋內作用，使支撐腿的髖部後劃的強度也不夠好，後伸的速度和幅度變快。而支撐腿伸髖產生的速度和途中跑速度的慣性，又壓縮了著地腿膝關節進行退讓性收縮的時間……現在我們可以給你幾種方法和方案。”蘭迪給湖凱展示完了這些清清楚楚的資料後，開口道：“第一就是保守調整。意思就是在不打亂自己身體結構的基礎上進行調整，這樣的好處是可以保證你的運動表下限，可以讓你的身體更加快速的適應這個過程，調整後的恢復速度會比較快。但是缺點就是，很可能改來改去都沒有什麼辦法質變，這是一個很現實的問題，有很大的可能功虧一簣，而且也有很大的可
