馬悅凌溫度決定生老病死

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子與團隊成員團結、協調和合作的能力，還能培養孩子的競爭意識、不服輸和勇於拼搏的精神。有了這種吃苦耐勞、勇於拼搏、不服輸的精神，在今後的學習和工作中，你的孩子都將是最優秀的。

有空時經常帶孩子爬山、遠足、旅遊，不但鍛鍊了孩子的身體，同時讓孩子領略大自然的雄偉、壯觀，感受大自然帶給心靈的震撼，開闊孩子的視野，陶冶孩子的情操，促進孩子身心全面發展。

所以家長不要輕視玩耍及鍛鍊對孩子生長發育所起的作用。在充足的氣血配合下，鍛鍊後孩子胃口大開，有利於消化吸收；睡眠深沉，有利於身體的發育；性格開朗、情緒穩定，有利於培養良好的情商。這些比大多數家長想像的要重要得多。當你剝奪了孩子鍛鍊的時間而去多做習題、多上補習班的時候，你是在做〃揀了芝麻丟西瓜〃的最愚蠢的事情。錯過了孩子心臟、肺、骨骼等各個臟器發育的最佳時期，這種對孩子身體所犯下的錯誤是你以後用什麼方法也彌補不了的，對孩子造成的傷害是終生的。

我在《父母是孩子最好的醫生》這本書中詳細介紹了怎樣透過食療及保健幫助孩子健康成長，並介紹了預防和治療孩子多種常見病的方法，希望能對此感興趣的家長朋友提供一些幫助。

第44節：給生命銀行增加儲蓄（21）

好睡眠才有好身體

睡眠是人體必需的，人的一生中約三分之一的時間是在睡眠中度過。

當人體處在睡眠狀態時，外部活動停止，全身放鬆，血液主要集中到各個臟器。臟器在充足血液供給的條件下，對自己的內部進行修復和補充，並認真做好它應該完成的工作。也就是說在睡眠狀態下，各個臟器如果能得到充足的能源補充，它們就能發揮最佳的工作狀態。而當睡眠的時間及睡眠的質量長期得不到保證，各臟器就得不到及時修復及補充，久而久之，各臟器功能下降，各種疾病也就乘虛而入了。

睡眠充足、深沉並自然醒來後，帶給身體的是全身的放鬆、舒適，思維敏捷，精力充沛，情緒穩定、舒暢，大小便順暢，胃口大開，面板紅潤有光澤、有彈性。這些都是人體血液充足、經絡通暢、體內各臟器功能正常的最佳外部表現，也是判斷身體健康的標準。

？好睡眠的必備條件：充足的血液＋充足的睡眠。

中醫有句話叫〃胃不和則臥不安〃。只要是胃腸消化不好的人，都不同程度地存在著睡眠質量不好的問題。胃腸消化功能不好對人體造成的直接影響是造血原料的供應不足，導致血液生成減少。

生活中睡眠質量好的，都是身體素質好，長得結實、強壯的人，都是〃吃嘛嘛香〃的人，都是心情開朗、快樂的人。

只有在一日三餐上多下功夫，只有保證我們吃進去的食物營養全面、均衡並利於胃腸的消化和吸收，才能生成充足的血液，這是保證睡個好覺的基礎。睡覺前不要吃得太飽，不要喝有刺激性的濃茶、濃咖啡，不要過於興奮、激動，在睡眠過程中安靜的環境、舒適的枕頭、溫熱適宜的被子也都能提高睡眠質量。

睡眠時間長短因人而異。只要醒後頭腦清晰、精力充沛就說明睡眠充足了。

我在後面談到經絡與時辰的時候提到：晚上七點到第二天凌晨三點是心包經、三焦經、膽經、肝經這四條經絡經氣最旺的時間，是勞累一天的人們準備休息、睡眠的時間。三焦經與人體胸腹部的所有臟器相通，心包經是三焦經的源頭。那麼在睡前適度地搓揉心包經、三焦經能有效地放鬆忙碌了一天的臟器，有利於睡眠。

自古早睡早起的生活方式是順應了身體的需求。早睡早起的人都是生活有規律，沒有惡習的人，如果再注意飲食的營養平衡，這類人就能健康長壽，我們生活中見到的百歲老人大多是這樣。

可現實生活中能做到早睡早起的人並不多，這也是現在的人疾病越來越多的一個重要原因。但這一切並不是絕對的，我們每個人都可以根據自己的實際情況進行調節，也能夠保證身體健康。就如我們到美國倒時差，白天、黑夜完全顛倒，按照有些人說的錯過了晚上造血的時間，身體就會血虧，百病叢生。可事實並不是這樣，只要我們及時做相應的調整，保證飲食的營養及充足的睡眠，我們的身體在經過一段時間的適應後又一切正常了。

第45節：給生命銀行增加儲蓄（22）

所以對於生活中常需要加班加點工作或上夜班的人，一定要及時地補足睡眠，補足睡眠同樣能給各臟器充分休息和補充能源的時間。身體的功能仍然會保持正