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，可以聽聽音樂或閉目養神等，不要採取一些不正確的方法來促進睡眠，如飲酒“麻醉”自己，上床後數數，或在前夜沒睡好時採用次日延長臥床時間的辦法來補“瞌睡”等。
5。每星期至少三次進行有氧鍛鍊，包括：散步、做操、打球等，每次活動30～60分鐘。
6。規律進食，不要在睡覺前2個小時過飽進餐。
7。在飲食方面需注意：
（1）控制總熱量，減少動物脂肪和甜食攝入。
（2）黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿蔔等含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素，有利於睡眠。
第六章走出心理創傷的陰影 126（3）長期失眠者可多食用含鋅較高的食物和含銅較高的食物，如牡蠣、魚類、瘦肉、奶製品、魚、蝦、蟹、玉米、豆製品、蘑菇等。
（4）睡前飲一杯酸奶或溫奶，有助於睡眠。書包 網 。 想看書來
第六章 走出心理創傷的陰影（15）
（ 5）避免飲用咖啡、濃茶、酒精等，以免睡眠受到干擾。
最後，要強調的是保障好的睡眠，要學會不要自我施加睡眠的壓力。門診經常會遇到這樣的情況，好些有過失眠經歷的人，都恐懼睡眠不好。於是，到了晚上的時候，就開始提醒自己今晚一定要睡著。結果，就特別關注自己睡眠的感覺，當超過一定時間沒有睡著的時候，就開始緊張、煩躁了。一會翻一下身，一會又起床走走，總想找個最佳姿勢和狀態睡覺。結果，越是這樣越是睡不著，越是睡不著就越焦慮，形成了一個惡性迴圈。
所以，要記住睡眠要好，就是要順其自然，不要對睡眠提什麼要求，不要形成內心的自我衝突。當你真的做到這一點的時候，它自然就睡著了。
經常處於壓力之下的人，有可能都不知道什麼是放鬆了。或者別人提醒他放鬆，他還是找不到放鬆的方法。軀體上的反應能讓我們重新明白什麼是放鬆，什麼是緊張。因為人的生理和心理是相連的，比如每當人們感到有壓力時，軀體肌肉就會緊張，放鬆身體也能幫助減緩心理壓力。
所以，要調節好自己的心情，保持放鬆的狀態，就必須學會�
