長壽其實就這麼簡單

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萄糖酸鈣等。雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對於脾胃功能本來就弱的老人來說，服用後會出現燒心、噁心、胃輕微疼痛等情況。即便如此，多數老人可能並沒有意識到是補鈣藥出“問題”了，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但症狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。

同時，無機酸鈣鹽透過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

那麼，老年人如何才能買到正確的補鈣藥呢？谷醫生說，購買時一定要看清藥品的成分，碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽，而乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽。。　最好的txt下載網

Part3　少吃多動養腸胃（3）

需要注意的是，老年人最好在飯後服用補鈣藥。這是因為，消化道中的食物不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還使鈣離子緩慢進入血液，不至於讓血鈣濃度過高，影響心臟健康。另外，多數老年人心臟、血壓都有些“小毛病”，需要服用相關藥物，而降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥，都容易和鈣離子發生不良反應。因此，這些老人不要盲目服用補鈣藥，如果服用應隨時留心自己身體情況，以便儘早採取措施。

此外，維生素Ｄ是提高鈣離子吸收率的重要因素之一，老人補鈣不能只依靠補鈣藥，還應多曬太陽，或口服維生素Ｄ，促進鈣吸收。

作者：健康時報記者鄭帆影特約記者欒川

支援專家：北京朝陽醫院京西院區藥劑科副主任藥師谷青

治便秘小心“反跳”

便秘一般不是獨立的疾病，多為一種症狀，有時也可為衰老的生理現象。年邁體弱可出現大腸蠕動減弱、排便反射遲鈍、身體水分減少等，都可引起便秘，不一定是病態。

中醫治療老年便秘多關注氣虛血虧、*不足等病因，也有陰寒凝滯、胃腸積熱等現象，多認為氣虛則脾失健運，血虛則不能潤腸，故注重滋陰養血、益氣通便、行氣、寬腸等治法，而不用大黃、番瀉葉的攻下藥，更不用巴豆等峻下藥，這些藥往往一用就通便，一停會更便秘，這種“反跳”對老年人是不利的。

老年人便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力。久臥病床的老人可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹輕輕推按。應主動多喝水，以刺激腸蠕動和血液迴圈。肉蓯蓉、西洋參益氣養血，胡桃、黑芝麻多油而潤腸，白薯、山藥及綠色蔬菜富含纖維素，蜂蜜、香蕉刺激腸蠕動，蘿蔔、豆類理氣降逆都有利於通便。便秘者不可拒絕脂肪類食物，適當多吃油以潤燥。

常用的食療方介紹如下：

1�豬大腸約500克，翻洗乾淨切塊，慢火燉爛，加入核桃仁及甜杏仁各30克煮熟，鹽及調料放好，加菠菜約500克，稍煮即可。

2�海參200克，水發切片，慢火燉八分熟，加入水發黑木耳100克煮熟，瘦肉末少量及調料放入後再燉約15分鐘即可。

3�甲魚一隻約500克，去內臟切塊，文火慢燉至熟，肉蓯蓉及熟地各50克洗淨，紗布包好加入（可去藥店購買），調料適量，再燉約30分鐘，可吃肉喝湯。

4�紫菜20克，撕碎煮湯，酌加味精、醬油、蝦皮等，調好後加香油2小匙、韭菜末約50克，晚飯時喝。

5�大麥100克，黑芝麻50克，先浸泡半日後煮粥，可調蜂蜜早晚飲用。

作者：衛生部中日友好醫院中醫腫瘤科主任醫師李佩文

滋補講究“三個三”

選擇營養品要把握“三個三”標準，即“三抗”——抗氧化、抗糖基化、抗動脈粥樣硬化；“三調”——調代謝、調免疫、調神經內分泌；“三補”——補維生素、補微量元素、補激素。

人體老化最早的改變是動脈硬化，因此選擇抗動脈硬化應是抗衰老的切入點。抗動脈硬化、降血脂的傳統保健食品有香菇、木耳、海藻；增強免疫力的有枸杞、茯苓、人參、黃芪、大棗、蓮米等。但不要誤以為營養品就是“安全藥”而大量服用。

事實上，營養品並非無害，使用不當同樣會造成身體不同程度的損害。如過量補充維生素A、D、E就會引起頭痛、噁心、血尿等現象。老年人要想延年益壽，還應堅持平衡膳食，適量鍛鍊，保持良好的心理狀態。書　包　網　txt小說上傳分享

Part3　少吃