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，陳覺在教材上見到，做這種大幅度的肌肉訓練之前最好要做一組熱身運動。
因為人體從靜止狀態突然轉換到運動狀態，是需要一個緩衝時間的。
身體的肌肉、韌帶等軟組織，並不是一給它們訊號，說：“勞資要開始動了！”它們就能立刻反應過來的。
必要的熱身能降低身體受傷的機率，還能提高血液流通、代謝速度，緩解肌肉的痠疼，讓靜止狀態的身體更快的進入運動狀態。
像足球、籃球這類擁有替補席、臨時換人的球類運動，就能經常看見換人前，教練就喊替補去邊上熱身了。
陳覺之前的運動訓練，除了去健身房那幾次被李超群指導有做過熱身，剩下的像【打水漂】【飛鏢】之類的大多都是沒有成體系的蠻幹。
全靠自身體質去硬抗，所以才會頻繁地受傷、拉傷。
現在來了江大，開始由計劃地進行鍛鍊，陳覺肯定得吸取教訓，外加結合學習到的人體知識來合理安排自己的屬性提升。
……
繞著400米的標準塑膠跑道從快走到慢跑一共繞了3圈，陳覺感覺全身發汗，毛孔張開，一股舒服的感覺蔓延全身。
他知道這是自己身上的肌肉被熱身運動給喚醒了。
慢跑到了器械區，見王鑫正在帶下了課的社員做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這一類的運動，陳覺就加入了進去。
先是做了一組30個標準的俯臥撐，讓上肢適應熱身。
隨後來到單槓前，雙手扣住了單槓，先是用雙臂硬拉、上撐的方式做了幾個高位引體向上。
“學長，你想鍛鍊核心，可以試一下漢尼拔引體！”
“這是高位引體的進階版，我示範一下你看看。”這時剛指點完一個社員的王鑫湊了過來，一邊提醒，一邊抓上了旁邊的單槓。
“漢尼拔引體？”陳覺聞言微微一愣，讓身體靜掛在了單槓上。
而王鑫這邊，在做高位引體向上的同時，還將兩條腿平直舉起，隨後繃緊，讓身體呈現出了一個標準90度的“l”形。
這個動作一出現，邊上的社員們全都看了過來。
就跟現場爆氣開大招了一樣！
而且在上升的過程中，王鑫還讓自己的大腿根儘量貼到槓子，如此牛掰的身體爆發力屬實是把那些剛加入自律社的大一社員看地一愣一愣的。
當然了，在陳覺眼中，對方這套所謂的漢尼拔引體，其實就是在高位引體向上的基礎上，再加了一組卷腹抬腿的動作。
難度很高，不過看著確實是帥！
陳覺正好欠缺腰腹部的核心力量，就跟著嘗試了一下。
一個、兩個、三個，一直做到第10個，陳覺就感覺腰、腹、背還有大腿都開始酸脹起來。
那種靠肌肉抵抗地球引力的感覺，屬實是非常令人上頭。
等做到第30個漢尼拔引體時，陳覺就已經渾身脹紅，大口吸氣，四肢和腰腹已經酸到了麻木程度。
而這時面板也再次彈出了提示：
——————
【叮~】
【經過合理的熱身運動後，你完成一組高強度的無氧運動，你的核心肌肉群，四肢肌肉群得到了有效的鍛鍊，你的心肌功能、肺活量得到了微弱提升。】
【力量屬性+001】
【體質屬性+001】
【自由屬性+001】
——————
“好累！”
“這是哪路大神想出來的動作？”陳覺從單槓上順勢下來，身體發硬地立在了原地。
這是肌肉在高強度運動後正常的充血發硬現象，過一會兒就會緩解掉。
而王鑫則是在邊上看地拍了拍手：“牛啊學長！這可是街健皇帝漢尼拔設計的高難度動作！我剛開始練最多就一組做10個就到極限了。”
“街健皇帝漢尼拔？”
“不是那個吃人的漢尼拔？”陳覺聞言也來了興趣，他之前聽到這個名詞腦子裡第一時間就想到了那部恐怖片。
心想著，做個引體向上怎麼跟食人魔扯上關係了，原來是自己搞錯了。
“漢尼拔是街健之王，美利堅的一位健身傳奇！像人體旗幟、俄式挺身俯臥撐、雙力臂、單手引體、前水平這五大街頭極限健身神技，都是他發明出來的。”王鑫詳細講解了一下，又給陳覺示範了一下其餘幾個動作。
動作很好看，不過難度非常高。
