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功房的他，發現自己最近實在缺少鍛鍊。那種練習過後，全身上下大汗淋漓的感覺，是最男人的象徵。
所以從早上一開始，周震華就一頭扎到了練功房當中，決定好好的出出汗。當然，大家看周震華這麼早的起來鍛鍊，自然也有參與進來的意思。畢竟這年過的啊，肚子裡都是油水。不好好的鍛鍊鍛煉出出汗，對身體實在是不好。
可是很快的，大家發現跟著周震華鍛鍊是一件多麼痛苦的事情。
早上起床就是先圍著巨大的周家跑上兩圈，六十公里的路程，在一個小時內跑完。這得多快的速度和耐力？一般的人是跟本做不到的。
所以在六十公里的路程開跑到結束，刁潺這個傢伙第一個放棄，然後是左師嫣。以及周震華的四個女朋友，比如說根本不會格鬥，體能一般的林若雅，直接在三公里的位置上就放棄了。對於普通人來說，能跑三公里已經很了不起了。而且還是一個女人。
因此，在六十公里跑結束的時候，整個隊伍就只剩下氣喘吁吁的卡洛斯、丹瑪斯、巨石、胡濤；微微喘息的李銘、李鐵牛；根本沒反應只是出汗不少的周震華、沈洛冰。
要知道，跑步也分很多方法的。比如說氣喘吁吁的這四位，他們都是穿著普通的運動短褲和體恤短衫在奔跑。身體能夠吸收很多的氧氣，所以是當中每一個人負荷最輕的。而微微喘息的這二位，都是選擇運動服奔跑。雖然運動服地透氣性不錯，但是比起短衫還是具備一定地差距。
最後是周震華和沈洛冰這兩位，奔跑起來簡直可以稱的上是殘酷。臉上帶著口罩、身上穿著厚厚地套頭衫、下半身是透氣性並不好的運動長褲、這樣的穿著，跑起來簡直就像是在缺氧的高原之上一樣。
在一個小時內。用這樣的穿著。跑完六十公里。沒有經過訓練的朋友千萬不要效仿，因為這根本就是挑戰人類極限地事情。
六十公里跑結束後。下面是鍛鍊身上肌肉的運動。周震華想要鍛鍊的是背部、腹部、腰部地肌肉。
拳擊運動員最喜歡鍛鍊的就是這四處的肌肉，首先說說腹部肌肉，大家都知道腹部的位置是最容易遭受到攻擊的。如果能夠把腹部的肌肉鍛鍊好了，能夠有效的抵禦對方強大的攻擊。而背部的肌肉，則是能夠增加拳的威力和速度。至於腰部地肌肉，有人說過。腰部鍛鍊好的人，每一拳的威力都能帶動全身的力量出去。
每一拳都帶動全身的力量在戰鬥，這是普通人和拳擊運動員的區別。強悍地拳擊運動員。並不是使用手臂和手腕地力量去戰鬥。他們的攻擊是凝聚了全身地力量，被腰的擰力，背部的擴張力，然後傳達到手臂的延伸，及手腕的支援上。可以想象，這樣一拳的力量，比普通的伸臂戰鬥，有著多麼大的差距。
而鍛鍊這三處肌肉的方法都各有不同，首要是腰部和腹部的肌肉，透過做仰臥起坐就能夠完成的訓練。再加上左右擺動。並不需要多，只要每天堅持下來，你就會擁有漂亮的腹肌和側腹肌。當然，周震華他們的目標是8000個仰臥起坐，沒做過的兄弟千萬不要效仿。因為就算是體格強悍的運動員，也不一定比的上啊。
腰部和腹部的肌肉鍛鍊還沒有結束。為了增加腹部的抗擊打能力。周震華又找來了藍球。運起鼓起腹部那一塊塊猶如鵝蛋大小般的肌肉，讓人用籃球自然墜落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。
然後還要像舞蹈家練習身體柔韌性那樣。呈拱性下腰，用雙手雙腳支撐全身的重量，鼓起腹部的肌肉讓人在上面置放七十斤左右重量的物體，鍛鍊腰部的力量。
最後鍛鍊背部力量的時候，周震華並沒有選擇最傳統的引體向上、拉力器訓練、及俯臥撐的訓練。只是簡單的每樣只做了600個左右，就找來了一個輪胎，然後找來了一個木錘，就像劈柴一般用力的擊打輪胎。
對，就是劈柴。
很少有人知道，比起傳統的訓練，劈柴是最能鍛鍊背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉，全身上下好多的肌肉都是可以訓練到的。
首先宣告，身體的肌肉不是獨立的，運動中必然共同運作的，鍛鍊方法都是多塊肌肉共同鍛鍊的。
所以這麼一圈下來，雖然周震華主要的是鍛鍊了腰、腹、背部的肌肉，實際上別的位置也得到了有效的鍛鍊。
此外，最後值的提一下的是，這麼訓練下來，丹瑪斯、卡洛斯、巨石、胡濤三人出局。陪同第一個隊伍，幾乎快要虛脫般的坐在一邊看周震華他們訓練。
龐大的隊伍，就只剩下四個人了。
