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細思我的頸椎病，發病之早，及來勢之猛，與我從小（6歲）就學騎28寸大人單車、姿勢不正確有關。由於身長手長不夠，不得不長時間昂首騎車，造成頸椎向後增生（與長期伏案工作的人正好相反），刺激和影響頸部神經血管和軟組織。如此，日積月累；量變到質變；乃至危機最終爆發時，迸發出強烈的暈眩反應。
在病休四個月期間；先後做過針灸、按摩和“吊頸”（頸部牽引）等多項治療，均未見顯效。最後還是到中山醫學院去找我的救命恩人卓大宏醫生，當時他已是蜚聲國際的康復專家，近20年未見面，他一見面就認出我來，在寒暄一番後，他教我一套簡單的頸部體操——扭頸操，鼓勵我忍著痛堅持每天做兩次，數月後，必有顯效，待症狀基本消失，再堅持每天做一次，直做到老。
對恩人的話特別入耳，做起來也格外認真，在如示做了幾個月後，病情從明顯好轉到基本痊癒。至今30年過去了，從未復發過。
下面僅就卓教授教我的扭頸操，以及我自己追加的其他輔助動作，簡介如下：
（1）扭頸操。
取站、坐姿均可，要求肩和上身不動，站姿為雙手叉腰，雙腳平肩，眼向前平視。
第一個是廣播操裡的準備動作——頭部運動。順著口令一磕頭，二復位，三後仰，四復位，五左側，六復位，七右側，八復位；
第二個是旋頸動作，順口令從一到四，頭頸由左側經後仰旋至右側再到前俯；反之，順口令從五到八，頭頸又由右側經後仰至左側再到前俯。這個動作的設計，採取左一圈，右一圈對稱旋轉，是為了平衡前庭神經，防止暈眩發生；
第三個是扭頸動作，這是關鍵性一環，也是最難做但必須做的一環，忍著痛楚，堅持半個月就可過關。
順口令從一到四，頭頸由右側低斜扭向左上角盡處；再順口令五到八，頭頸由左側低斜扭向右上角盡處。此舉也可每念一個口令，頭頸向上扭轉一格，直扭到左、右上角盡處（所謂“盡處”即扭到不能再扭動的地步）。
所有口令都從一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四節三十二拍。
做完三個動作，再用手拍打和揉按頸部一陣，效果更好。在做扭頸操時，要注意四點：
①速度要慢，不可求快。
②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一節小幅度，第二、三節中幅度，第四節大幅度，儘可能向胸前俯，向肩膀側，向背部伸仰。
③整個動作過程，保持上身不動，動的始終是頸。
④高齡伴血壓較高者，或有頸椎間盤突出或滑脫者，以及暈眩症患者，不宜做這套扭頸操。
（2）用十個指頭梳頭和拍打、敲擊腦袋。
每天早起，我都要用十個手指，以中等力度反覆均勻地梳頭，每次梳它幾十遍，梳完再用十個指頭先輕拍，後輕敲整個腦袋，各做數十遍，直到整個頭部感到舒服為止。
此舉好處良多，這裡只講對腦部的好處，其他的留待有關章節再講。透過十個指頭梳頭和拍打敲擊，可疏通腦部的經絡和血管，促進腦細胞的血流和新陳代謝，緩解腦供血不足，進而減輕乃至消除暈眩症狀；
（3）學習和堅持慢跑。
透過這次暈眩，令我感悟到，人到中年，身體太不如前，再不鍛鍊，後果堪憂。於是我痛下決心，利用這四個月的病休，學習慢跑，開始時每天跑幾分鐘，逐漸增加到30…40分鐘。跑下來覺得非常舒服，就這樣，我把它訂為每天生活的一個部分，不管是上班、出差、出國乃至後來派駐香港十年，除個別特殊情況外，下班後都帶領我的老伴堅持每天慢跑30…40分鐘。這樣做大大改善了整個體質，也加強了包括腦部的全身血液迴圈，更為我後半生的體質和體療打下了堅實的基礎。我的老伴也跟著額外受惠，她陪我跑步的結果，是徹底告別了每隔一兩個月要發一次的“美尼氏綜合症”的病史，從此過上了健康愉快的生活；
（4）酌服“腦嗌嗪”（現改名為“桂利嗪”）。
首先要肯定，解決我暈眩、頸椎增生和腦供血不足的是卓大宏教授的“扭頸操”，其次是“十指梳頭”，拍頭、敲腦袋和堅持慢跑。因為我是在基本解決問題後，個別時候在頸硬等不舒服情況下試服此藥。而且我根本未按其規定服食（按規定每日口服3次每次1…2片），我僅日服一次，每次1片，連服數日症狀消退後即停服，以後再也沒有服過。此藥多服有引發抑鬱症和老人痴呆
