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女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。
★失眠對人體有哪些危害
①睡眠不足，第二天免疫力就會下降，出現頭昏、頭痛、精神不振、食慾下降、記憶力減退等症狀。
②失眠是青春容顏的天敵，經常失眠者的衰老速度是正常人的—3倍。
③長期睡眠不足4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。
④持續失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”，導致心腦血管疾病的發生。
⑤失眠容易造成內分泌失調，嚴重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。
⑥失眠可導致注意力不集中，工作能力下降，事故發生率上升。
★睡前十忌
①忌睡前進食。進食會增加腸胃的負擔，影響睡眠。
②忌睡前用腦。睡前想事，大腦會處於興奮狀態，難以入睡，易形成失眠症。
③忌睡前激動。睡前激動會引起神經中樞的興奮和紊亂，特別忌大動肝火。
④忌睡前說話。俗話說：“食不言，覺不語。”臥躺時過多說話會使人精神興奮。
⑤忌掩面而睡。睡時掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。
⑥忌張口而睡。睡時張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎症。胃也會著涼。
⑦忌當風而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風直接吹。
⑧忌對爐而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡癤等病症。
⑨忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有咖啡鹼、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。
⑩忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經系統樂而不眠。
★誘發失眠的因素有哪些
飲酒：飲酒後雖然容易入睡，但睡得並不踏實。
晚餐過飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間反而更難入睡。
睡前情緒激動：睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現失眠和多夢。
睡前喝水過多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。
床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風不好、周圍環境很吵鬧等，都可能導致失眠。
夜間睡不著，白天補覺，再到夜晚又會難以入睡。
★睡眠養生六法
①按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10—11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。
②睡眠姿勢要正確。睡眠要“臥如弓”，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。
③選擇合適的床鋪和被褥。上了年紀，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。
④辨證睡“枕”。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。
頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用*藥枕。
心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。
血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。
夏季睡綠豆藥枕。
冬季睡肉桂藥枕。
⑤合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。
⑥睡前暖足。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部*，有利入睡；二是按摩足底湧泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠；三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。
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四、會睡的女人最美麗
我有一位朋友，她工作時間很不規律，經常加班加到很晚。加班熬夜再困，為了工作還是要硬撐著不睡。久而久之，不加班時，她也深夜難眠了：經常在床上翻來覆去，就是不能擁有好夢。晚上睡不好，白天精神差，不光是影響了工作，連面板都沒有以前那麼紅潤亮澤澤了。為此她非常苦惱，我們開玩笑說，還沒有嫁人，怎麼就成黃臉婆了啦。笑話歸笑話，作為醫生，我還是給了她很多忠告。
從出生開始，睡眠就伴隨著我們。大
